Редовното упражняване през деня може да спомогне за облекчаване на болката при артрит, особено за тези, които изпитват болка по време на движение.
Може да изглежда противопоказно да се упражнявате при артрит, но експертите са съгласни, че дори малки количества физически усилия през деня могат да помогнат за болката и да облекчат свързания със състоянието дискомфорт.
Ключът е да продължите да се движите. Колкото повече правите това, толкова по-лесно ще стане с течение на времето. Започнете бавно с 10-минутно движение по три пъти на ден и продължете така, докато не успеете да преминете границата от 30 минути на ден. Редовните движения не само ще запазят ставите по-мобилни, но и ще укрепят мускулите.
В дългосрочен план ползите от редовните упражнения ще доведат до подобряване на цялостното здраве и ще ви дадат увереност, че ще останете независими и мобилни, докато остарявате. Преди да правите каквото и да е упражнение, препоръчително е да се посъветвате с Вашия лекар.
След това започнете с десетминутните упражнения на ден, не се отказвайте. Ако не усетите остри болки или подуване след упражнението, трябва да можете да продължите по този начин най-малко една седмица. Когато се чувствате в състояние, увеличавайте времето с няколко минути на ден. Слушайте тялото си. Ако усещате някаква болка, това е сигнал да спрете и да си починете.
Три са видовете упражнения, към които трябва да се стремите. Това са упражнения за сила, аеробни упражнения и упражнения за движение.
Упражненията за сила могат да бъдат всичко – от движения на телесно тегло, като например клякане, до упражнения с тежести с гири или леки щанги. Не само че силовите упражнения ще увеличат мускулната сила, но и ще подобрят костната плътност. Ако е възможно, трябва да обмислите помощ от квалифициран треньор, който да ви помогне с ефективна програма, подходяща за вас.
Добри аеробни упражнения за хора с артрит са плуването, колоезденето, дългото ходене през насечен терен.
Упражненията за движение се отнасят до всичко, което имитира ежедневните дейности и ви насърчава да се движите в модели, които тялото е проектирано да прави, така че всички стави да се движат леко и през целия си обхват. Това ще подобри Вашите мобилност и гъвкавост. Общите упражнения за движение включват йога, пилатес, тай чи и някои форми на танци с ниско натоварване. Това са най-добрите упражнения при артрит.
