Храните се правилно, водите здравословен начин на живот и спите достатъчно? Въпреки това, понякога доброто здраве може да бъде трудно за постигане.
Например, как разбирате, когато ви липсват определени хранителни вещества? Вашето тяло ще ви подскаже най-добре. Когато имате ниско съдържание на определени витамини и минерали, ще го забележите в състоянието на кожата, косата и в цялостното ви настроение.
В тази статия ще ви запознаем с 3 сигурни признака, че се нужаете от повече витамини и минерали. Ако сте загрижени за някой от симптомите, консултирайте се с лекар. В следващите редове вижте как тялото подсказва кои витамини липсват?
1. Проблеми с косата и скалпа
Забелязвате, че косата ви е побеляла твърде рано? Ако не е по наследство, а вие все още сте около 20-годишни или по-млади, може би имате недостиг на мед. От друга страна, ако забележите, че косата ви е чуплива, това може да бъде признак на анемия, причинена от липсата на желязо.
Чупливата коса може да се дължи и на ниски нива на биотин или фолиева киселина. Ако скалпът ви се лющи и сърби, най-вероятно ви липсват ключови витамини като А и С, или мастни киселини, които подпомагат производството на хидратиращи масла в скалпа.
Източници на мед: консервирани миди, стриди, гъби;
Източници на желязо: говеждо месо, нахут, боб, леща, спанак;
Източници на мастни киселини: мазни риби, орехи, ленено семе.
2. Чувство на умора
Умората може да бъде причинена от различни неща, включително ниски нива на калий. Тази липсва може да бъде причинена от хронични заболявания като бъбречните, както и от повръщане, диария или дори антибиотици. Умората може да бъде причинена и от недостиг на витамин D. Ако умората е придружена от загуба на апетит, гадене, повръщане и слабост, това най-вероятно се дължи на дефицит на магнезий.
Източници на калий: банани, пълнозърнести храни, мляко, зеленчуци, боб, грах'
Източници на витамин D: кисело мляко или прясно мляко, сардини'
Източници на магнезий: бадеми, кашу, фъстъци, спанак, черен боб, боб едамаме.
3. Червени подутини по кожата
Ако забележите, че върху горната част на ръцете и бедрата имате малки червени подутини, е много възможно да страдате от състояние, наречено кератоза пиларис. Това означава, че имате дефицит на ключови хранителни вещества като витамин А и цинк.
Източници на витамин А: сладки картофи, пъпеш;
Източници на цинк: птиче месо, хумус, тиквени семки.
