Добре балансираната и питателна диета има много предимства. А липсата на някои важни хранителни вещества може да доведе до различни неприятни симптоми. Те са начинът, по който тялото съобщава, че сте го лишили от някои необходими за нормалното му функциониране вещества.
Това е и една от основните характеристики на всяка добра диета – балансът между премерената загуба на тегло чрез лишения и снабдяването на организма с необходимите му вещества.
Как да разберете дали спазвате добра диета? В следващите редове ще ви покажем основните симптоми, които показват, че сте се лишили от така важните витамини и минерали. Не пренебрегвайте тези симптоми за липса на витамини.
Крехка коса и нокти
Редица фактори могат да причинят крехка коса и нокти. Един от тях е липсата на биотин. Биотинът, известен също като витамин В7, помага на тялото да превърне храната в енергия. Дефицитът му е много рядък, но когато се случи, крехките, изтъняващи или раздробяващи се коси и нокти са едни от най-забележимите симптоми.
Другите симптоми на недостиг на витамини включват хронична умора, мускулни болки, спазми и изтръпване в ръцете и краката. За да си набавите важния витамин, погрижете се на трапезата ви да присъстват жълтъци, месо от органи, риба, червено месо, млечни продукти, ядки, семена, спанак, броколи, карфиол, сладки картофи и банани.
Язви или пукнатини в ъглите на устата
Лезиите в и около устата могат да бъдат частично свързани с недостатъчен прием на някои витамини или минерали. Обикновено неприятният симптом е резултат от недостиг на желязо или витамини от B групата. Храните, богати на желязо, включват пилешко месо, риба, бобови растения, тъмни листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Кървящи венци
Не само прекалено грубото миене на зъбите или твърдата четка могат да доведат до кървене на венците. Причина може да е и недостигът на витамин С. Важната съставка играе основна роля в заздравяването на раните, имунитета и дори действа като антиоксидант, като помага да се предотврати увреждането на клетките. Човешкото тяло не произвежда витамин С самостоятелно, което означава, че единственият начин да се поддържа адекватно му ниво е чрез храненето.
Друга сериозна последица от тежкия дефицит на витамин С е скорбут, който потиска имунната система, отслабва мускулите и костите и кара хората да се чувстват уморени и летаргични. Уверете се, че консумирате достатъчно количество витамин С, като ядете поне 2 парчета плодове и 3-4 порции зеленчуци всеки ден.
Себореен дерматит и пърхот
Себорейният дерматит и пърхотът са част от същата група кожни заболявания, които засягат омазняващите се области в човешкото тяло. И двете състояния включват сърбеж и лющене на кожата. Пърхотът се ограничава главно до скалпа, докато себорейният дерматит може да се появи и на лицето, горната част на гръдния кош, подмишниците и слабините.
Заболяванията могат да бъдат причинени от много фактори, като хранителният режим е един от тях. Например ниските нива на цинк, ниацин (витамин В3), рибофлавин (витамин В2) и пиридоксин (витамин В6) могат да играят важна роля за развитието им. Богати на ниацин, рибофлавин и пиридоксин са пълнозърнестите продукти, пилешкото месо, рибата, яйцата, млечните продукти, бобовите растения, зелените и нишестените зеленчуци, ядките и семената.
Косопад
Косопадът е много често срещан проблем при липса на витамини. Обикновено причина е недостигът на важни хранителни вещества. Диета, богата желязо, цинк, линолова киселина, ниацин (витамин B3) и биотин (витамин B7) могат да ви избавят от проблема. Всички те играят основна роля за растежа и здравето на косъма. Можете да си ги набавите, като се храните с месо, риба, яйца, бобови растения, тъмни листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, яйца, ленени семена, семена от чиа и соеви ядки.
