12 храни, които облекчават менструалните неразположения

менструални болки

Замисляли ли сте се за това колко пъти в живота една жена трябва да живее през критичните дни с болки, главоболие, слабост, промени в настроението, както куп и други неразположения. При всяка жена менструацията се повтаря ежемесечно в продължение на 40 години, а през целия живот се натрупват 480 цикъла! Съгласете се, че това е сериозна причина да се помисли за това как да се облекчи животът през тези критични периоди.

Може ли храната да влияе на менструалните неразположения? Оказва се, че може. Ето списък с продукти, които ще ви подкрепят в критични дни и ще ви помогнат да ги преминете по-лесно.

Вода

Поради задържането на вода се появяват тъпи болки в долната част на корема. Но малко хора дори се чудят защо тялото ни по време на менструация се стреми да задържа вода. Само защото то я го губи в големи количества и реагира на липса на течност, като го задържа. За да „прогоните“ водата, трябва да увеличите употребата й.

Овесени ядки

Овесът съдържа магнезий, който поддържа нервната система по време на менструация. Той ще ви помогне да заспите, ще намали тревожността и ще изглади промените в настроението. Овесът също е един от най-добрите източници на цинк, който помага на жени, страдащи от болезнени периоди. Той също така осигурява на организма необходимите въглехидрати през този период. Всеки знае колко питателна е овесената каша и колко лесно се усвоява, така че да бъде отличен помощник в критични дни.

Жените губят от 30 до 80 мл кръв по време на менструацията, което съответства на 15-25 мг желязо, така че е важно да компенсирате липсата на желязо с продукти, които го съдържат в големи количества.

Магданоз

Тази билка съдържа апиол - съединение, което може да стимулира целия процес, като същевременно облекчава менструалните спазми (тъпи болки в долната част на корема).

Спанак

спанакът облекчава менструалните спазми

Той също облекчава болката в долната част на корема, тъй като съдържа много хранителни вещества като витамин Е, витамин В6 и магнезий.

Фасул

За да намалите спазмите и умората по време на менструацията, трябва да ядете бобови растения. Те имат много витамини от групата В и груби фибри, което нормализира храносмилането. Въпреки това, не прекалявайте, за да не предизвикате подуване на корема.

Женското тяло се нуждае от приблизително 1200 мг калций по време на менструация (това е два пъти повече от обичайната дневна норма). Дефицитът на калций засилва проявата на неприятни симптоми на ПМС.

Броколи

Този зеленчук помага в борбата с подуването на корема, подпухналост и прекомерна умора. Броколите съдържат калций, витамини А, С, В6 и Е, калий и магнезий, които облекчават симптомите на ПМС.

Банани

Бананите също могат да помогнат при храносмилането, което е важно за жени с диария през критичен период. Известно е също, че бананите помагат при спазми, дължащи се на липса на витамин В6, но основното е, че бананите съдържат много калий, който спомага за извеждането на излишната течност от тялото и следователно облекчава отока и подуването на корема. А и всички знаят, че бананите перфектно развеселяват.

Ананаси

Ананасите също помагат в борбата със спазмите, защото съдържат бромелаин, ензим на растителна основа, който помага за отпускане на мускулите. Вярно, по-голямата част от бромелаин е разположена в стеблата на ананаса, които не са много вкусни, но въпреки това са годни за консумация.

Ябълки

ябълките помагат при болезнен цикъл

По време на менструацията трябва да се храните колкото е възможно повече. Ябълките насищат тялото с основен магнезий и желязо по време на менструация.

Орехи

Те съдържат омега-3 мастни киселини, за които се знае, че имат противовъзпалителни и аналгетични свойства. В допълнение орехите са богати на магнезий и витамин В6. Има изследвания, доказващи, че менструацията при жени, които използват омега-3 мастни киселини, е по-малко болезнена.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са богати на витамин Е, както и на цинк и магнезий. Пиридоксин (витамин В6) също се намира в слънчогледовите семена, което помага за облекчаване на болката по време на менструация, а също така спомага за усвояването на цинк и магнезий.

Чай от лайка

Чаят от лайка помага за намаляване на мускулните крампи, облекчава напрежението, намалява тревожността и раздразнителността. Счита се за естествено противовъзпалително средство, което облекчава болката в долната част на корема. В допълнение, топлите напитки през този период са особено препоръчителни.

Да си хапвате от изброените храни не е никак сложно занимание и може да замести употребата на синтетични лекарства. Опитайте, може да имате само полза!

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари