Гладът е естествено чувство за всеки човек. Рано или късно през различните етапи през живота си всеки минава през период на липса на апетит или на по-засилен такъв. Има обаче и критични моменти – непрекъснато сте гладни, но не разбирате защо. Причините за постоянен глад са много.
Недостатъчно сън
Това е една от най-разпространените причини. Случвало ви се е: след безсънна нощ не можете да спрете да ядете. Понякога обаче не е нужно да изкарате денонощия без да спите, за да се натрупа глад. Напротив. Хроничното недоспиване – или по-малко от 8 часа на денонощие, води до хормонален дисбаланс. Някои хормони се повишават, други – намаляват. Освен това тялото ни се опитва да компенсира липсата на енергия, опитвайки се да си я достави по други начини.
Не ядете мазнини
Противно на вярванията – от мазнините не се дебелее. Добрите мазнини са важни за много процеси в тялото ни, включително за усвояване на есенциални витамини и минерали. И не само – те ни дават чувство на ситост за по-дълго време. Ако изцяло ги избягвате в менюто си или не успявате да си набавите достатъчно количество от тях, нормално е тялото ви да реагира.
Прекалявате с въглехидратите
Друга причина за постоянен глад. Те имат обратното свойство на мазнините – засищат ни бързо, но пък за сметка на това – за кратко. Особено силно това важи за бързите въглехидрати, които идват основно от нездравословни източници и нямат фибри. Затова се препоръчва такива въглехидрати да бъдат съчетавани или с протеин, или с мазнини.
Не пиете вода
Не е мит, че гладът е често бъркан с жажда. Истината е, че не всеки умее да разчита сигналите на тялото си достатъчно добре. Ето защо е резонен и съветът винаги да пиете достатъчно вода – а когато изпитвате глад, след като сте яли, да го утолите с течности.
Стресирани сте
При стресова ситуация естественият механизъм на тялото ни е да отдели кортизол – така нареченият стресов хормон. Той е свързан с глада, защото пряко влияе на кръвната захар. Освен това кортизолът на практика елиминира глюкозата от тялото. Това означава, че тялото ни търси начин да компенсира тази липса, и това се случва чрез глад.
