Всеки човек преживява стрес в някакъв момент от живота си. Той влияе на всички нас по различен начин. За някои хора стресът означава борба с безсънните нощи, докато за други води до нездравословни навици в ежедневието.
Всичко, което представлява заплаха за нашето съществуване има потенциал да предизвика стрес. Когато нивата на стрес станат прекалено високи или останат такива за дълъг период от време, това може да доведе до отрицателен ефект върху телесното ни тегло.
В тази статия ще разгледаме как стресът може да ви накара да качите килограми.
Енергията е всичко
При стрес тялото освобождава адреналин и кортизол, които помагат да се подготвите за физическа реакция, известна като „борба или полет“.
Първоначално адреналинът потиска глада. Кръвта започва да тече от органите към мускулите, така че вече сте готови или да избягате, или да останете и да се биете.
Но, тъй като адреналинът постепенно изчезва, надбъбречната жлеза започва да освобождава големи количества кортизол, който спомага за контролиране на натрупването на мазнини при стрес. Мазнините от кръвта и другите места в тялото се преместват директно върху коремната област.
Кортизолът също казва на тялото, че трябва да попълните енергийния си запас, който сте загубили. Разбира се, това не е било проблем за нашите предци. Те са изразходвали много енергия по време на битки или бягство, което означава, че телата им са имали необходимост да съхраняват тези мазнини.
Днес, обаче, не сме в дивата природа и не ловуваме храна - седим на бюрото си, в колата или на дивана. Така че, когато се чувстваме стресирани, ние не изгаряме тази излишна енергия, въпреки че тялото ни казва обратното. А какъв е резултатът? Разширяваща се талия.
Стресирани ли сме или гладни?
Невинаги е лесно да се определи дали сме гладни или стресирани. Задайте си тези четири въпроса, за да определите дали всъщност сте гладни или всичко се дължи на стреса.
1. Изведнъж ли огладнявате?
Физическият глад обикновено идва постепенно, докато внезапният глад най-често се дължи на емоциите.
2. Какво ви се яде?
Ако наистина сте гладни, ще ви се яде всякаква храна.Емоционалният глад ви кара да жадувате нездравословна храна.
3. Можете ли да задоволите глада си?
Ако не можете да спрете да ядете, вие сте емоционално гладни. Физическият глад може да бъде удовлетворен преди да се почувствате сити.
4. Къркори ли стомахът ви?
Обикновено къркорещият стомах е признак на физически глад. Ако сте емоционално гладни, няма да можете да избиете мисълта за храна от главата си.
Как да избегнете покачване на теглото
Ако искате да държите апетита си под контрол, когато сте стресирани, опитайте се да правите по-здравословен избор за храната, която ще консумирате. Вместо веднага да посягате към пакетче чипс или поничка, заложете на тези осем суперхрани:
• Бадеми;
• Авокадо;
• Боровинки;
• Кашу;
• Овесена каша;
• Спанак;
• Сладки картофи;
• Орехи.
