5 начина да подобрите съня, когато имате хронична болка в гърба

сън и болки в гърба

За болката в гърба може да има много причини като нараняване или по-сериозно основно състояние. Тя може да варира от остра до хронична и независимо дали засяга долната или горната част на гърба, може сериозно да се обърка съня ви.

Болките в гърба могат да превърнат в истинско предизвикателство възможността да получите достатъчна доза здравословен сън. Според Националната фондация за сън хората, които имат някаква форма на хронична болка, спят средно с 42 минути по-малко, отколкото им е необходимо, и само 37% от тях се радват на качествен сън.

В този случай ще се запитате, ако болката в гърба пречи на съня ви, какво можете да направите? В интерес на истината доста неща.

На първо място преосмислете позицията си за сън. Причина за появата на болката може да е именно неудобната поза, в която си почивате нощем. Поставете възглавница между коленете си, за да поддържате изравнени бедрата, таза и гръбнака.

Ако предпочитате да спите на корема си, поставете възглавница под корема, за да облекчите част от натиска върху главата си. Ако обичате да спите по гръб, поставете възглавница под коленете, за да разпределите равномерно теглото си. Не забравяйте, че независимо от положението за сън, доброто подравняване и равномерното налягане са от ключово значение за правилната стойка.

Също така може би е време да смените стария си матрак с нов. Матракът все пак играе огромна роля за осигуряването на качествен сън и спомага за предотвратяване на болки в гърба. Лекарите препоръчват най-твърдия възможен ортопедичен матрак за хора с по-ниска болка в гърба, но проучванията, докладвани от Медицинското училище в Харвард, показват, че твърдите матраци невинаги помагат на хората да спят по-добре.

болки в гърба

От другата страна матракът, който е твърде мек, може да влоши болките в гърба. Правете проучванията си внимателно, когато пазарувате нов матрак, за да избегнете проблеми. Някои магазини дори ще ви позволят да върнете матрака, ако не сте доволни.

Болките в гърба може да се дължат и на възпаление. Можете да намалите възпалението с изпитани домашни средства. Сложете пакет с лед върху мястото на болката в гърба, преди да легнете да спите.

Топлината също може да помогне за облекчаване на болката. Топлинната терапия разширява кръвоносните съдове на мускулите, обграждащи гръбначния стълб, което позволява повече кислород и хранителни вещества да стигнат до мускулите, за да се ускори заздравяването. Използвайте затоплена хавлиена кърпа или бутилка с топла вода, които да поставите на болезненото място.

Практикувайте добра хигиена на съня или с други думи спазвайте правилна рутина. Намалете консумацията на кофеин или алкохол преди лягане и избягвайте стимулацията или излишното време пред екрана точно преди лягане.

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари