Качественият и достатъчен сън е от голямо значение не само за добрия външен вид, но и за здравословното състояние. Според статистически данни жените на възраст между 40 и 60 години спят само по 6 часа и половина на нощ, а са необходими от 7 до 9 часа сън.
Наблюдава се спад в продължителността на дълбокия сън, започващ от средата на 30-те години. С остаряването дълбокият сън намалява все повече и при двата пола. Но жените се оплакват по-често от безсънието. На дамите им е трудно да се върнат в леглото, след като нещо ги събуди, или изобщо не могат да заспят.
Въпреки че не можете да промените биологията, нито да върнете времето назад, има някои стъпки, които да ви помогнат да си осигурите качествена почивка.
Терапия
Често безсънието е свързано с тревожност. В такива случаи терапията може да ви помогне да се справите с проблемите, които не ви позволяват да заспите. Освен това терапевтът може да ви препоръча методи за релаксация.
Майндфулнес терапия и средства за релаксация
Има различни средства за успокояване, които ще ви помогнат да се справите с ежедневния стрес и ще доведат до по-добър сън. Изпробвайте например медитация или йога. Изследвания показват, че майндфулнес терапията дава много добри резултати за справянето с проблеми със съня при хора, които са на възраст на и над 40 години. Тази практика е свързана с упражнения за ума, насочени към осъзнаване и приемане за постигане на баланс между тялото и съзнанието.
Потърсете помощ за горещите вълни
При жените в предменопауза и менопауза хормоналните промени играят основна роля за проблемите със съня. Страдащите от горещи вълни най-често се оплакват от безсъние или накъсан сън. За да заспите, температурата на тялото трябва да се понижи. Намалете градусите в спалнята, но говорете и с лекаря си за медикаменти, които да ви помогнат да преминете по-лесно през физиологичните промени. Може например да ви се назначи естрогенна терапия.
Изследвайте се за сънна апнея
Въпреки че заболяването е по-разпространено сред мъжете на средна възраст, понякога и представителките на нежния пол страдат от него. Това е състояние, при което дишането спира за няколко секунди по време на сън. Ако хъркате или се будите изморени, въпреки че сте спали достатъчно време, трябва да се изследвате. Ако страдате от сънна апнея и не вземете мерки, това ще се отрази на цялостното ви здравословно състояние.
