Всички ние искаме да сме по-здрави и красиви, да се чувстваме добре в кожата си, за да можем пълноценно да изпълняваме ежедневните си задължения. Редовният спорт е важен за поддържане на отличната форма, но храната също играе голяма роля. В следващите редове вижте повече информация за чистото хранене и как да се придържаме към него:
Плодове и зеленчуци всеки ден
Сигурно много пъти сте чели колко са важни плодовете и зеленчуците. Това е безспорен факт и няма да е изненада, че те са важен компонент от концепцията за чистото хранене. Консумирайте пресни плодове и зеленчуци всеки ден, избягвайте замразените или сушените.
Повече вода и чай
Всекидневните напитки трябва да са изключително семпли – вода и чай. Студени чайове, шейкове, газирани напитки – всички те са с високо съдържание на захари и оцветители, затова залагайте само на най-чистите напитки.
Пълноценни храни вместо пакетирани
Чистото хранене е идея за консумация на храни, които максимално се доближават до естествената си форма. Забравете за пакетираните храни и се ориентирайте към свежи продукти. Пърженето на ястията трябва да се замени с печене или задушаване.
Избирайте пълнозърнести храни
Белият хляб и белият ориз са рафинирани въглехидрати, които са загубили голяма част от полезните си вещества по време на обработката. Заменете ги с пълнозърнести храни – кафяв ориз, овесени ядки, булгур и др., които значително ще подобряват здравето и храносмилането. Според изследвания редовният прием на различни пълнозърнести храни намалява риска от развитие на рак на дебелото черво, сърдечно-съдови болести и диабет тип 2.
Избягвайте добавената захар и сол
В чистите природни продукти има ниско съдържание на сол и захар. Преработените храни обаче са пълни не само със сол и захар, но и с много други съставки, които влошават здравето. Бъдете внимателни в избора на храни и винаги четете съставките, за да се убедите, че избирате най-доброто за себе си.
