Апетитът е физиологичен и психологически феномен. Понякога се храним от скука или когато сме развълнувани, или просто е време да хапнем вечеря, дори и да не сме гладни. Често хората увеличават теглото си неусетно и не могат да контролират храненето си. Има много програми за отслабване и хранителни добавки, които според рекламите потискат апетита.
В тази статия ще обсъдим как да намалим апетита си с естествени методи. Ето и няколко трика:
Мийте зъбите си или изплакнете устата си. След това в устата ви ще остане послевкус на паста за зъби и повечето храни ще имат лош вкус.
Пийте повече вода или неподсладен билков чай. Правете това през целия ден. Понякога жаждата се бърка с глад.
Правете упражнения. Както упражненията по аеробика, така и силовите тренировки променят нивата на хормоните ви, като по този начин временно потискат апетита ви. Но упражненията по аеробика са по-ефективни, защото, за разлика от силовите упражнения, те влияят на нивото на два хормона. Въпреки това, има тенденция за компенсиране на загубата на енергия чрез последващо поглъщане на храна.
Изпийте чаша кафе или чай. Кофеинът потиска апетита при някои хора. Ако се опитвате да отслабнете - не добавяйте захар.
Намерете какво да правите 20-30 минути. Излезте от кухнята и направете нещо, което ви интересува. През това време повечето пориви на глада ще преминат незабелязано. След това намерете нещо друго за правене (храненето може да бъде само начин да се справите със скуката).
Разгледайте нещо отвратително. Например, снимането на медицински или хирургични процедури, ще ви попречи да мислите за храна.
Представете си, че ядете нещо отвратително, например, нещо, което не обичате или нещо развалено и вмирисано.
Направете нещо, което е отвратително. Например, почистете тоалетната си или кошчето за отпадъци.
Подушете нещо развалено. Миризмата на боклука може да ви помогне в това. Същият ефект ще има и от човек с неприятна миризма. За някои дори миризмата на много силни парфюми или одеколон е достатъчна, за да свие стомаха им.
Яжте нещо обемно, но нискокалорично. Една обикновена супа (състояща се главно от вода) или салата (състояща се главно от зелении) е чудесна идея.
Осигурете си достатъчно сън. Липсата на сън може да доведе до по-ниски нива на лептин в тялото, което от своя страна ще доведе до глад.
Добавете повече фибри към вашата диета. Те ще ви държат сити за по-дълго.
Добавете повече протеин към вашата диета. Протеинът се усвоява бавно и за разлика от мазнините и въглехидратите по-дълго се преобразува в мастна тъкан. Нетлъстото месо е отличен източник на протеин. Също така, много протеин се намира в боба, ядките, яйцата и млечните продукти.
Не яжте сладки храни. Повечето хора, особено тези, които са предразположени към затлъстяване, при консумация на сладко повишават рязко на кръвната си захар, което ги кара да се чувстват уморени и гладни още повече.
Яжте бавно. Малките прибори ще ви помогнат в това. След като започнете да ядете, ви трябват около двадесет минути, за да почувствате, че сте ситии (това е времето, необходимо на мозъка ви, за да изпрати сигнал, че сте сити). Ако ядете бързо, през тези двадесет минути ще изядете много повече храна.
Сложете синя светлина в хладилника си или поставете храната в синя чиния. Синият цвят намалява апетита, докато жълтият и червеният цвят го увеличават.
Сложете по-малко храна в чинията. Използвайте по-малки чинии. Колкото по-малко храна виждате, толкова по-малко ще ядете.
Дъвчете дъвка без захар. Проучванията показват, че дъвката потиска глада.
Опитайте се да ядете шест пъти на малки порции, за да поддържате метаболизма си. Най-добре е да се храните в точно определено време.
Предупреждения
Хубаво е, че искате да намалите апетита си, но все пак трябва да ядете! Много е важно тялото да приема три хранения на ден или осем хранения на ден, но на по-малки порции (това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви).
Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете, а може и да се разболеете. Яжте здравословни храни редовно, но само когато сте гладни. Не гладувайте.
Коментари