Повечето хора прекарват деня основно на изкуствена светлина. В същото време през деня човек може да изпита както изблици на активност, така и на умора. Това е така, защото биологичният ни часовник и светлината са неразривно свързани.
Струва си да се отбележи, че днес са разработени технологии за биоосветление, които ви позволяват да контролирате човешките биоритми, за да увеличите тяхната ефективност и да подобрите благосъстоянието си.
Ефектът на осветлението върху човешкото тяло
Изкуствената светлина прави човек нещастен. Тази идея на немския дизайнер Инго Маурер многократно намира потвърждение в проучвания, проведени в различни изследователски лаборатории. Ефектът от осветлението върху човешкото здраве не може да се подценява: некачествената светлина се отразява негативно на зрителния апарат, причинява преумора, дискомфорт, мигрена, безсъние и намалява работоспособността.
Светлината има още едно важно свойство - да влияе на нашите биоритми. Известно е, че при естествена светлина човешката активност е по-висока, отколкото при изкуствената светлина. При слънчево време хората отбелязват по-висока работоспособност, отколкото в облачен ден. През зимата, когато светлинните часове са по-кратки, ние сме по-малко продуктивни, отколкото през лятото. Ефектът на светлината върху човек предизвиква реакция на специален фоточувствителен фотопигмент в окото, който, от своя страна, може да повлияе на нашите циркадни цикли.
Какво представляват циркадните цикли?
Циркадният цикъл се нарича ежедневна промяна в биологичните процеси, които протичат в човешкото тяло. Такъв цикъл включва периоди на сън и будност, активност и релаксация, производителност и умора. Промяната на биологичните ритми се дължи на действието на хормоните: мелатонинът е отговорен за съня, кортизолът за активността, допаминът за настроението и др. През деня нивото на тези хормони се променя, което води до естествена промяна в биоритмите. Здравословният циркаден цикъл осигурява благополучие, жизненост, умствена и физическа активност и пълноценен сън.
Прояви на циркадните ритми
Ежедневният циркаден ритъм се изразява в промяна във фазите на възстановителната активност на всички човешки органи и системи - сърцето, мозъка, нервната система и метаболизма. Най-забележителната промяна в ритмите се показва от периоди на сън и будност. Други прояви на циркадните ритми са по-малко забележими, но те се отразяват в поведението на човек, в неговото здравословно състояние, в периоди на активност и умора. И така, установено е че работоспособността има няколко пика през деня, в 10:15 и 17 часа, а в 22-23 часа организмът преживява физиологичен спад и изпада в режим на покой.
Ефектът на дневната светлина върху циркадните цикли
Циркадните цикли са неразривно свързани със светлината. Ако стоите на естествена слънчева светлина всеки ден по 15 минути, ще успеете да си набавите нужното количество витамин D за деня, което иначе можем да получим трудно от хранителни източници.
Вечер, с намаляване на интензивността на естествената светлина, се повишава активността на хормона мелатонин, който е отговорен за релаксацията на тялото. Нивото на активност намалява, човек изпитва умора и сънливост. На разсъмване излагането на светлина се увеличава и нивото на мелатонин намалява и тялото постепенно навлиза във фазата на активност.
Спадът му, намаленото настроение, усещането за сънливост и летаргия, влошаването на здравето през есенно-зимния период се обясняват с късното зазоряване и липсата на слънчева светлина, тъй като тези фактори провокират повишаване на нивото на мелатонин и намаляване на производството на „хормона на жизнеността“ кортизол.
Така интензивността на дневната светлина и биоритмите на човешкото тяло са пряко зависими. Този факт ни позволява да говорим за възможността за хармонизиране на циркадните цикли с помощта на избягването на изкуствената светлина.
