Високото кръвно налягане е опасно състояние, което може да доведе до увреждане на сърцето. То засяга голяма част от населението на света. Контролирането на кръвното налягане чрез естествени методи и някои промени в навиците може значително да намали риска от сърдечни заболявания.
Намалете приема на натрий. Приемът на сол е висок в целия свят. До голяма степен това се дължи на преработените храни и полуфабрикатите. Високото кръвно налягане и инсулти много често са в резултат и на прекомерна употреба на сол в храната. Това е така, защото натрият води до задържане на вода в кръвоносните съдове, което увеличава налягането, което кръвта указва на кръвоносните съдове.
Разходки и редовни упражнения. Движението е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите високото кръвно налягане. Редовните упражнения помагат на сърцето да работи по-силно и по-ефективно при изпомпване на кръвта, което намалява налягането в артериите. В действителност, 150 минути ходене или 75 минути бягане седмично, помогат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.
Пийте по-малко алкохол. Пиенето на алкохол повишава кръвното налягане. И въпреки, че някои проучвания предполагат, че ниските до умерени количества алкохол могат да подобрят функцията на сърцето и кръвоносните съдове, Пиенето на алкохол винаги крие риска от повишаване на кръвното налягане. Ограничете алкохола до не повече от една напитка на ден за жени и две за мъже.
Внимавайте с кофеина. Няма много доказателства, че редовният прием на кофеин може да доведе до трайно увеличение на кръвното налягане. Всъщност кофеинът може да има по-силен ефект върху хората, които не го консумират редовно. Ако подозирате, че сте чувствителни към кофеин, намалете го. Кофеинът може да причини краткосрочен скок на кръвното налягане, въпреки че за много хора това не води до трайно увеличение.
Калий. Яжте повече храни, богати на калий. Калият е важен минерал, който помага на тялото да изхвърли натрупванията на сол и да облекчи натиска върху кръвоносните съдове. За да постигнете по-добър баланс на калий и натрий в храненето си, ограничете консумацията на преработени или пакетирани храни и наблегнете на свежи храни, плодове и зеленчуци като: домати, картофи и сладки картофи, листни зеленчуци; Плодове, включително пъпеши, банани, авокадо, портокали и кайсии; млечни продукти, като мляко и кисело мляко, риба, ядки и семена.
Научете се да управлявате стреса. Стресът е ключов фактор на високото кръвно налягане. Когато сте хронично стресирани, тялото ви е в непрекъснат режим на борба. На физическо ниво това означава по-бърз сърдечен ритъм и стеснени кръвоносни съдове.
Освен това, сте стресирани е много по-вероятно да консумирате повече алкохол или нездравословна храна. Намерете своят начин за справяне със стреса, това може да е спорт, разходки, слушане на музика, четене и други.
