Много хора решават да откажат кафето по здравословни или други причини и се притесняват как тялото им ще реагира на лишението. Особено стряскащо е за хората, които не могат без няколко кафета дневно. Нека видим какво се случва след отказа от кофеин.
Страничните ефекти, които се появяват при тези, които изкореняват навика си да пият кафе, могат да варират значително. Някои хора изпитват само общо неразположение, докато други могат да почувстват тежко неразположение, подобно на грипа.
Най-честият симптом е главоболие, което засяга повечето хора, които се отказват от кофеина. То обикновено трае до една седмица и минава през различни етапи.
Използвайки ЕЕГ, изследователите откриха, че премахването на кофеина променя активността на мозъчните вълни и причинява увеличаване на притока на кръв към мозъка. Смята се, че тези промени причиняват главоболие.
Ето и другите най-чести странични ефекти, които се появяват, когато се въздържате от кофеин: тревожност, замъгляване в мозъка и лоша концентрация, депресия, умора и сънливост, нарушено общо познание, нарушени двигателни умения, раздразнителност, разстройства на настроението, мускулна болка, гадене или повръщане, намалена мотивация.
Както може би очаквате, тези, които консумират най-много кофеин, изпитват най-лошите странични ефекти.
Колко време отнема да се освободим от пристрастяването към кофеина?
Много зависи от способността на тялото ви да метаболизира кофеина. Определя се от много фактори, включително общо здравословно състояние, възраст, тегло и пол, лекарства, които приемате, пушите или пиете алкохол, състоянието на черния дроб, храните, които ядете и дори вашите гени.
Учени от Харвърдската школа по обществено здраве откриха няколко гена, които влияят пряко върху това как тялото ви метаболизира кофеина. Продължителността на изтеглянето на кофеин също зависи от това дали спирате от веднъж или постепенно консумацията на кафе.
След консумацията на последната доза кофеин, ето какво можете да очаквате:
Симптомите обикновено започват в рамките на 12-24 часа, но могат да отнемат до 36 часа. Тези симптоми обикновено достигат пик между 20 и 51 часа. Най-лошите странични ефекти обикновено завършват в рамките на 2-9 дни, въпреки че понякога могат да отнемат до 12 дни.
Ако сте сериозно пристрастени, може да отнеме няколко месеца, за да се почувствате облекчени от освобождаването от кофеиновата зависимост. През този период на корекция можете да продължите да изпитвате болки в главата и летаргия. За щастие има много неща, които можете да направите, за да преместите процеса по-бързо и да ускорите „оздравяването”.
Внезапно или постепенно - много учени спорят за това как най-добре да се разделим с кофеиновата зависимост. От неврологична гледна точка, когато правите малки стъпки, получавате време наистина да възстановите мозъка си, за да създадете нови, по-здравословни навици.
Някои хора обаче са ентусиазирани от големите цели. Поставянето на смели цели осигурява добър тласък на невромедиатора допамин, известен като „мотивационна молекула“.
Изследователите, които са изследвали изчистването на кофеина от организма, подкрепят постепенен подход за минимизиране на симптомите на отнемане. Ето един прост план да се откажете от пиенето на кафе постепенно, като замените 25% от обикновеното кафе с напитка без кофеин за един месец. Едно от предимствата на този план е, че не е необходимо да правите други промени в поведението си, за да успеете.
