Има толкова много митове за здравето. Много от здравните съвети, които хората следват, са дадени от редица източници, които не са непременно експерти в областта на храненето – например, членове на семейството, приятели, непрофесионални специалисти и компании за добавки.
Тъй като храната и храненето са толкова голяма част от живота на всеки, хората имат собствен опит в тази област и мнозина могат да почувстват, че могат да дадат мнение и че то е най-меродавно. Около поддържането на имунната система също съществуват много митове, но един от тях е изключително разпространен.
Това е митът, че приемът на мултивитамини или повече витамин С засилва имунната система през зимата.
Витамин С играе важна роля за повишаване на имунитета. Изследванията обаче показват, че допълнителният му прием всъщност не ви помага да избегнете развитието на настинка и грип. Добавката може да помогне за намаляване на продължителността на заболяването, но не и да ви предпази от него.
Хранителните добавки могат да играят важна роля в подкрепа на подобреното здраве на уязвимите хора като деца, възрастни, бременни жени и хора със здравословни състояния, които компрометират имунитета. Останалите трябва да се стремят да получават ежедневния прием на подсилващи имунитета микроелементи от храната. Храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, пилешко месо, боб и леща осигуряват не само витамин С, а и подсилващи имунитета витамини като A, D и B, както и микроелементи като цинк и селен.
Не можете да очаквате, че ако ядете лошо, но вземете добавки, имунната ви система ще продължи да бъде високоефективна. Това, което ядете, а не това, което пиете под формата на хапчета, е най-важно за изграждането на защитата ви срещу зимните микроби. Добавките не са противоотрова за нездравословното хранене.
Храната обикновено съдържа хранителни вещества в правилното количество и форма за усвояване от тялото ви.
Според повечето експерти, за да засилите имунната си система, трябва да ядете голямо разнообразие от питателни храни, включително много зеленчуци. Увеличете приема на фитонутриенти и поддържайте приема на течности чрез чайове с билки и подправки.
Намалете нивата на стрес. Контролирайте телесната си температура чрез дрехи вместо с изкуствено отопление, като по този начин не намалявате снабдяването си с чист въздух.
Много важно за имунитета е и набавянето на достатъчно количество здравословен сън и почивка. Не се преуморявайте и спете поне по седем часа на денонощие.
