Имунната система е предпазният механизъм на организма срещу болестите. Точно затова тя винаги трябва да работи на маскимални обороти, за да сме здрави. Има няколко неща, които можем да направим, за да я активизираме и да я накараме да работи още по-добре.
Приемането на храни с високо съдържание на мазнини може да забави цялостната дейност на системата. Бедните на мазнини продукти подобряват функционирането на Т-лимфоцитите (или Т-клетки), които помагат за предотвратяването на инфекциите. Ограничете калориите, набавяни от мазнини, на 25%.
Набавяйте си ги от мононенаситени мазнини (намиращи се в зехтина, авокадо и фъстъчено масло) и полиненаситени мазнини (слънчогледови и царевични масла, сьомга и орехи). Ограничете наситените мазнини (като тези в пълномасленото мляко, маслото и мазните меса) и трансмазнините, които са изключително вредни.
За по-добро здраве увеличете приема на протеини. Аминокиселините в протеина са градивните елементи на клетките във вашата имунна система и спомагат за създаването на защитни бели кръвни клетки и антитела. Тези клетки след това блокират нахлуването на патогени.
Жените трябва да консумират приблизително 50 грама протеин на ден (около 60 до 75 грама на ден по време на бременността) или да получават най-малко 10 до 15% от дневните си калории от протеини. Набавете си протеини с риба, яйца, пилешко месо, боб, нискомаслени парчета говеждо или соеви продукти.
Според няколко проучвания умереното физическо натоварване (джогинг, колоездене или плуване за 45 минути пет пъти седмично) подобрява защитата на тялото и намалява заболеваемостта с 50%. Аеробното упражнение подобрява притока на кръв. Именно кръвоносната система е пътят на белите кръвни телца до различните части на тялото.
Влезте във форма за по-добро здраве. Загубата дори на няколко килограма може да донесе подобрение в работата на белите кръвни телца. Излишните мазнини претоварват имунна система и тя по-трудно се справя с болестите.
Обичайте домашния си любимец или си вземете такъв. Проучване, проведено в университета Уилкис, установи, че прегръщането на куче или котка в продължение на 18 минути води до значителен скок в секреторния имуноглобулин А, който помага да се предпазва тялото срещу микроби, опитващи се да влязат в него.
Изследване, проведено в Университета в Цюрих, разкрива, че галенето на любимеца ви може да помогне за понижаване на нивата на стресовия хормон кортизол, който пречи на функцията на белите кръвни клетки.
