Имунната ни система е съставена от различни компоненти и нейната основна роля е да се бори с микробите и бактериите, на които сме изложени ежедневно.
Съществуват редица начини и средства за стимулиране и подсилване на имунната система, като например водене на здравословен начин на хранене, набавяне на достатъчно сън, прием на витамини и имуностимулиращи добавки.
Въпреки усилията ни обаче, има куп неочаквани фактори, които могат да понижат нашия имунитет, без значение какви усилия полагаме. В следващите редове вижте 7 неща, които могат да отслабят имунитета ни:
1. Твърде много упражнения
Казваме, че спортът е здраве и това е така. Но прекомерното трениране и натоварване влияят върху тялото и имунната ни система. Когато тренираме за издръжливост, за маратон например, тялото изпитва напрежение, тъй като постоянно трябва да се възстановява от дългите часове бягане и упражнения във фитнес залата. Проучване също показва, че бегачите, които прекаляват с тичането, са по-предразположени към респираторни и вторични инфекции от грипни вируси.
Също така честото посещение на фитнес залата и докосването на неща за общо ползване като уреди и съоръжения за тренировки, увеличава риска от заразяване с вируси. Винаги избърсвайте оборудването, преди да го използвате. И колкото и да се наслаждавате на упражненията си, слушайте тялото си и си давайте време да се възстановите между тежките сесии.
2. Самота и изолация
Ежедневието ни е ужасно забързано, напрегнато и натоварено. Затрупани сме с куп ангажименти и задължения. Неусетно попадаме в коловозите на рутината и все не ни остава време за развлечение и срещи с близки и приятели. Но изолацията и липсата на социален живот всъщност може да отслабят имунната ни система. Самотата повишава хормона на стреса кортизол, който влияе на имунната ни система.
3. Ултравиолетово лъчение
Прекомерното излагане на UV лъчи може да засегне имунитета ни. Според Световната здравна организация има доказателства, че излагането на UV нива може да промени активността и разпределението на някои от клетките на нашата имунна система.
Има различни UV лъчи - естествени UVA и UVB лъчи, които получаваме от слънчевата светлина и изкуствено създадени от човека, които се излъчват от екраните на компютрите и мобилните телефони.
Когато се излагате на слънце, винаги слагайте слънцезащитен крем и носете шапка и слънчеви очила. Ограничете излагането на UV лъчи на закрито, като промените настройките на десктопа си, за да премахнете излъчването на синя светлина и не стойте прекомерно пред компютъра. Особено важно е да избягвате синя светлина преди лягане.
4. Песимистичен поглед върху живота
Песимизмът и негативните мисли тровят нашия организъм и влияят негативно върху имунната ни система. Не попадайте в техния капан! Бъдете оптимисти, радвайте се на живота, оценявайте и най-малките и на пръв поглед прости неща. Позитивната нагласа към живота влияе благоприятно върху нашето здраве и помага за поддържане на имунната ни система във форма.
5. Пасивно пушене
Ако не пушите или наскоро сте успели да откажете цигарите, това е чудесно. Но за съжаление, събирането с приятели и членове на семейството, които пушат около вас, може да навреди имунната ви система.
Изследвания показват, че излагането на тютюнев дим убива приблизително 600 000 души всяка година и увеличава риска от остри респираторни инфекции и хронична обструктивна белодробна болест.
6. Редовен прием на антибиотици
В последните години се водят спорове дали антибиотиците помагат или вредят на задравето. Скорошно проучване, установи, че те всъщност могат да действат срещу организма и да влошават начина, по който имунната система се бори с микроорганизмите.
7. Допир до общодостъпни предмети
Ежедневно, без да осъзнаваме, се докосваме до неща, които са пълни с микроби - количката за пазаруване, дръжките на вратите, парапета на стълбището и дори нечия писалка. Най-доброто, което можете да направите, за да се предпазите от инфекции, е редовно да миете ръцете си и да се запасите с антибактериални кърпички и средства за дезинфекция.
