Мисълта за фигурата е определяща за повечето активни хора днес. Добрата визия означава регулиране на теглото на първо място и после работа за оформяне на мускулатурата, стягане на отделни части от тялото, така че да се стигне накрая до желания резултат.
След като всичко започва с постигане на оптимално тегло, то хранителните диети заемат първостепенно място в стремежа да се стигне до заветните килограми, придаващи на тялото желания вид. Съветите и хранителните програми са безбройни. Ето още някои прости правила, засягащи сутрешната закуска, с които може да се отслабне.
Според диетоложката от Австралия Сузи Бърел още със закуската може да бъдат решени доста проблеми на дневната хранителна диета. Тя съветва веднага след ставане от сън да се изпиват поне 300 милилитра вода, по възможност и половин литър. Течността ще хидратира организма и ще задейства храносмилателната система.
Добро решение е част от необходимото количество течности да бъде прието чрез чай - билков или зелен. Кафето се пие в по-малки количества, но е ефективно, защото засилва метаболитните процеси и така подпомага отслабването. Най-добре да се пие чисто, без мляко.
Следващият етап е закуската. Добре е тя да бъде наситена с протеини, за да регулират нивото на захар в кръвта. Протеиновият старт на деня създава по-дълготрайно усещане за ситост и премахва изкушението да се похапва преди обедното хранене.
Организмът трябва да получи и достатъчно фибри със закуската. 20-30 грама дневно е подходящата доза, като началното количество се поставя още със сутрешното хранене. Набавят се от зеленчуците, триците и пълнозърнестия хляб.
Приятна и същевременно полезна закуска е от свежи плодове, добавени към кисело мляко или овесени ядки. Не е добре да се започне със сладко, защото ще последват пориви от организма да си набави още въглехидрати. Белият хляб, кексовете, кифлите и подсладените плодови млека трябва да останат за по-късна консумация.
Трябва да имаме предвид и факта, че при недоспиване тялото има склонност да избира по-вредни храни. Това става, защото някои области в мозъка не получават достатъчно информация и тялото изисква храна с повече енергиен потенциал.
Затова здравословният сън също е важен за отслабването. Той ще създаде на тялото потребност от по-полезна за него храна още на старта на деня.
