Менопаузата идва при всяка жена, но това не означава, че симптомите или най-доброто лечение са еднакви за всички. Независимо дали ви притесняват горещи вълни, промени в настроението или проблеми със съня, менопаузата може да бъде направо изтощаваща.
И нещо: не е нужно да страдате от това и да се преструвате, че всичко е наред. От изпробване на лекарства с рецепта до промяна на диетата ви, можете да направите нещо, което може да ви помогне да се почувствате много по-добре.
Ето някои от най-добрите лечения и алтернативни терапии за менопауза, които да опитате. Естествено, първо поговорете с вашия лекар, за да се уверите, че тръгвате по правия път.
Помислете за хормонозаместителната терапия
Когато става въпрос за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, тревожност и раздразнителност, хормонозаместителната терапия е топ избор за много жени. Тези медикаменти допълват нивата на естроген и прогестерон (които намаляват драстично по време на менопаузата), което помага да подобрите симптомите си.
„Те могат да се почувстват като чудо“, казва Ариана Шолс-Дъглас, доктор на медицинските науки, автор на „Митът за менопаузата“. „Имах пациентки, които са толкова смутени от техните симптоми и след кратко време на заместване на хормоните, те се почувстваха здрави.“ Това, обаче, може да има някои рискове (като тромбози и сърдечни заболявания), свързани с хормонозаместителната терапия, поради което лекарите често избират да започнат с по-леки варианти.
Дайте приоритет на здравословно хранене и сън
Определени храни могат да причинят възпаление и да влошат симптомите ви още повече. Едно проучване установява, че консумацията на твърде много рафинирани въглехидрати всъщност може да увеличи депресията при жени в менопауза. За да разберете как действа при вас, д-р Шолс-Дъглас предлага да опитате диета за елиминиране на храната, при която премахвате обикновени възпалителни храни и хранителни групи като глутен, млечни продукти, захар, алкохол и соя и след това бавно ги добавяте обратно, за да видите как всяка от тях повлиява вашите симптоми.
Друга добра идея: Ако след влизането в менопаузата ви стане по-трудно да заспите, опитайте да подобрите рутината си преди лягане. Не гледайте екрани (телефон, телевизор или друго) прекалено скоро преди лягане, опитвайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и поддържайте спалнята си тъмна и прохладна.
Спортувайте
Редовното трениране във фитнеса може да ви помогне да спите по-добре, но също така може да намали горещите ви вълни. В едно проучване жените, които спортуват са намалили честотата на горещите си вълни, вероятно защото тренировката помага на тялото ви да регулира по-добре температурата си. Със спорт може да намалите нивата на стрес, което д-р Шолс-Дъглас казва, че е друг начин за намаляване на хроничното възпаление.
Охлаждайте се
Горещите вълни могат да се случат навсякъде и по всяко време, така че ще искате да сте подготвени. Ако имате бутилка с вода, пълна с ледена вода, която да изпиете, веднага щом почувствате гореща вълна, може да бъде от голяма помощ. Както и може да държите вентилатор до бюрото и леглото си и да се обличате на няколко ката, така че винаги да можете да свалите нещо.
Възползвайте се от опциите без рецепта
За главоболие и общи болки, болкоуспокояващите без рецепта могат да бъдат спасител. Ако ви притеснява вагинална сухота, вагинален овлажнител без рецепта, който използвате на всеки няколко дни, може да ви помогне; за да направите секса по-удобен, използвайте лубрикант на водна основа преди или по време на секс.
Консултирайте се с терапевт
Може да е добра идея да поговорите с експерт по психично здраве. Едно канадско проучване установи, че когнитивно-поведенческата терапия може да помогне при множество симптоми на менопауза, включително депресия, проблеми със съня и сексуални проблеми.
Опитайте с акупунктура
Тези малки игли всъщност са доста мощни. Изследванията показват, че след само три акупунктурни сесии, жените са имали по-малко или по-леки симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, както и подобрено качество на живот (помислете за по-добър сън и по-малко тревожност).
