В световния ден на менопаузата - 18 октомври, нека видим как умно с правилните храни и средства можем да забавим този така неприятен момент от живота на жената.
Менопаузата е неизбежен етап от живота на всяка жена. Въпреки че през последните десетилетия се забелязва намаляване на възрастта, в която настъпва, не трябва да се страхувате. Има неща, които всяка дама може да направи, за да забави менопаузата.
Съвременната жена е много заета, ходи на работа и се грижи за децата и домакинството. Но за да забавите менопаузата, трябва да обърнете внимание и на себе си. Не се нагърбвайте с всичко, отделяйте си достатъчно време за почивка.
Редовно ползвайте отпуски, почивайте си и от домакинските задължения. Важно е да имате време за себе си, да си намерите хоби и да се забавлявате. Стресът състарява и отключва много заболявания.
Как да забавим менопаузата
Бъдете активни и спортувайте редовно
Може да се разхождате, да ходите на фитнес, да карате колело или да плувате. Добра идея е да се запишете на танци и редовно да тренирате. Така ще съчетаете ползите за здравето с придобиването на умения на дансинга.
Хранителен режим при менопауза
За да се забави настъпването на менопаузата, трябва да се поддържа цялостното здравословно състояние. Освен на тренировките трябва да се обърне сериозно внимание и на хранителния режим.
- Яжте много плодове и зеленчуци, старайте се да са пресни, когато е възможно. В никакъв случай не изключвайте млечните продукти от менюто си. Имате нужда от калций, а най-добрият начин да си го набавите, е с храната, като ядете мляко, сирене и кашкавал;
- Не се отказвайте от месото, но го приготвяйте варено или печено на скара. Избягвайте тлъстото месо, пушените и преработените месни продукти като салами, кранвирши, бекон. Не се препоръчват и изделията от кайма, освен ако не си я приготвяте сами;
- Полезни храни при менопауза са още: куркума (виж куркума при менопауза), мазни риби, бобови изделия, зехтин, ленено масло, пълнозърнест ориз, домати, зеленолистни зеленчуци;
- Полезни билки при менопауза са: червена детелина, риган, жълт кантарион, глог, невен, копър, градински чай, бял равнец, женшен;
- Забравете полуфабрикатите при менопауза. Те са пълни с различни оцветители, овкусители и множество други вредни и дори опасни за здравето вещества. Избягвайте кремовете и пюретата на прах, готовите бульони и комбинирани подправки и заготовки за ястия, които съдържат консерванти, оцветители и много сол. Те спестяват време в кухнята, но са много вредни.
Наспивайте се
За да сте здрави и младолики, трябва и да спите достатъчно. Не се лишавайте от сън, като от значение е и качеството му.
За да се забави настъпването на менопаузата, трябва да се откажете от вредните навици. Забравете за цигарите и наргилетата, както и алкохола. Позволено е да се поглезите с чаша вино или концентрат от време на време, но честата и прекомерна употреба на алкохолни напитки ще ви навреди.
