Името Оптавия е набиращ все по-голяма популярност план за отслабване, който намира широк интерес онлайн. Google обяви Оптавия за една от най-актуалните диети през 2018 г. в доклада си за края на годината.
Официално нищо не е забранено в диетата, но не е толкова лесна, колкото си мислите. Ето какво трябва да знаете за диета Оптавия, преди да решите да преминете към нея.
Какво е диета Оптавия?
Оптавия е план за отслабване, който промотира яденето на микс от закупена, преработена храна - наречена “гориво” - и домашно приготвени “постни и зелени” ястия. Няма броене на въглехидрати или калории. Вместо това последователите на диетата добавят вода към храна на прах или хапват протеинов бар като част от шестте или повече мини хранения на ден. Планът допълнително препоръчва да се правят около 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден.
Какво се яде с диета Оптавия?
Поне половината от диетата на Оптавия се състои от нейните "горива", които включват протеинови барове, шейкове, бисквитки, зърнени храни и някои апетитни опции като супа и намачкани картофи.
Останалата част от диетата се състои от постни и зелени ястия, които купувате и приготвяте сами. Те включват:
- 150-200 грама варени протеини като риба, пилешко месо, яйчен белтък, пуйка или соя;
- 3 порции зеленчуци без нишесте като маруля, зеленина, целина или краставици;
- До 2 порции здравословни мазнини като зехтин, маслини или авокадо.
Колко често се яде с диета Оптавия?
Оптавия съветва да се яде шест или седем пъти на ден в зависимост от плана. Трите налични плана са:
- План 5 и 1: Яжте пет “горива” и едно "постно и зелено" хранене на ден;
- План 4 и 2 и 1: Яжте четири “горива”, две „постно и зелено“ хранения и една закуска на ден;
- 3 и 3 план: Яжте три “горива” и три "постно и зелено" хранения на ден
Здравословна ли е диета Оптавия?
Диетата Оптавия се счита за високопротеинова диета, като протеините съставляват 10–35% от дневните ви калории. Преработените прахообразни храни обаче може да доведат до някои неприятни последици.
Как Оптавия ви помага да отслабнете?
Оптавия разчита на интензивно ограничаване на калориите, за да насърчи загубата на тегло. Повечето "горива" съдържат около 100-110 калории всяко, което означава, че можете да приемате около 1000 калории на ден при тази диета. Поради драматичния подход на Оптавия News and World Report я класират на второ място в списъка си с най-добрите диети за бързо отслабване - 32 в списъка.
Колко ще ви струва да следвате Оптавия?
В САЩ диетата за 1 месец може да излезе около 300 долара, а за нашите географски ширини - доста по-евтино.
