Добрият и пълноценен сън е от съществено значение за доброто здраве. Недоспиването носи със себе си риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с кръвообращението.
Понякога обаче постигането на здравословен сън е невъзможно. Главен виновник за това е стресът, на който всички сме подложени, нездравословните продукти, които ядем, и различни други фактори.
Преди да посегнете към сънотворните, знайте, че има и по-безопасни методи да постигнете добър сън, след които ще се чувствате освежени и заредени с енергия.
На първо място направете закуската си основното си ядене. Храносмилането на храната изисква енергия, така че ако сте яли тежка храна на вечеря, тялото ви ще трябва да работи усилено, за да я усвои. Това ще ви попречи да заспите и следователно да си отпочинете. Стремете се да ядете балансирани ястия през целия ден.
Комбинирането на въглехидрати с протеини, съдържащи триптофан, като чаша овесени ядки с мляко без мазнини, ще ви успи. Въглехидратите спомагат за освобождаването на химикала, който задейства съня в кръвообращението ви, което казва на мозъка, че е време за сън.
Шепа череши преди лягане също ще ви помогне да спите по-добре. Вкусните плодове съдържат в себе си мелатонин – хормон, създаден от тялото ви, за да регулира съня.
Морските дарове и повечето риби са сравнително лесно смилаеми и съдържащи в себе си големи количества триптофан, който, както вече споменахме, спомага за добрия сън. Хапвайте по-често риба тон, скариди, треска, пъстърва или други видове риба на вечеря и ще забележите как сънят ви се подобрява.
Избягвайте да се храните с мазни храни и цитрусови плодове преди лягане. Те могат да предизвикат киселини и да попречат на добрия сън да дойде. Същото важи и за пикантни храни преди лягане. Те повишават телесната температура, което също може да предизвика киселини.
Кафето е най-очевидният източник на кофеин, но не забравяйте, че химикалът за крадене на сън се намира и в безалкохолните напитки, шоколада, чая и някои лекарства. Избягвайте ги и след обяд.
Не на последно място, приемането на витамини В6 и В12, калций и желязо може да ви помогне за качествен здравословен сън.
Коментари