Зимата е най-коварният сезон от гледна точка на вирусите и настинките. Затова е много важно всеки от нас да поддържа здрава имунна система, която да ни защитава от патогените. Известно е, че за здравето е много важно как се храним, тоест, дали приемаме достатъчно витамини и минерали и дали спортуваме.
Има обаче някои малки хитрини, които всеки от нас може да включи в ежедневието си, за да повиши имунитета си.
Пушенето – пасивно или активно – вреди на здравето
Вредите от пушенето са известни на всички. Това е един навик, от който е по-добре да се отървете възможно най-скоро. Пушенето влияе изключително пагубно върху имунната ни система, прави я по-податлива на заболявания. Но не само активните пушачи са изложени на риск.
Вдишването на цигарения дим от околните също е много опасно. Пасивните пушачи вдишват болестотворни частици, които в комбинация с отровните съставки на дима, могат да окажат сериозно влияние върху здравето им. Организмът отслабва и трудно може да се справи с неутрализирането на бактериите и вирусите, следователно може по-лесно да се разболеете.
Протеини
Това са хранителни вещества, които имат благоприятно влияние върху здравето на човека. Протеините помагат за регенерацията на тъканите и клетките. Ако приемът на протеин е занижен, тялото моментално реагира със забавен растеж и започва да боледува.
Следователно, тяхното значение за здравословното ви състояние е огромно. Протеините се съдържат в много храни – освен в месото, рибата и яйцата, тези хранителни вещества ще откриете в семената, ядките и бобовите храни. Започнете деня си с обилна закуска, богата на протеини. Така ще защитите имунната си система.
Зеленчуци
Зимата не е най-богатият на зеленчуци сезон, но все пак ежедневната им консумация е от изключително значение в борбата с вирусите. Най-добре е да консумирате сезонни зеленчуци, за които вероятността да са третирани с препарати е по-малка. В зеленчуците се съдържат много витамини и минерали, които ще поддържат имунната ви система здрава.
Джинджифил
Ползите от джинджифила са многобройни, особено в сезона на вирусите. Той помага изключително много за повишаване на имунитета, особено в комбинация с мед и лимон. И трите натурални продукта са богати на антиоксиданти, антивирусни и антибактериални вещества. Затова в комбинация трите имат почти магически ефект върху имунитета.
Вода след ставане
Докато спи, тялото леко се дехидратира. Затова експертите съветват веднага след ставане от сън да изпиете чаша вода, която да събуди тялото.
Може да пиете, например, топла вода с лимон, която, освен, че подобрява имунитета, има благоприятно въздействие и върху храносмилането. Чашата вода след ставане ще намали сухотата по лигавиците, а това ще ви предпази от атаките на вирусите през деня.
Лична хигиена
Излишно е да казваме колко е важно да поддържате лична хигиена, особено на ръцете. Това са крайниците, които имат пряк допир до замърсената външна среда – например, в градския транспорт, в магазина и прочее.
По ръцете на човека полепват стотици бактерии всеки ден. За да се предпазите от навлизането им в организма ви, трябва да миете ръцете си много често.
Съветваме ви да не се храните, да не пипате лицето си и очите си, преди да си измиете ръцете. Така ще намалите риска от заразяване драстично.
Наспивайте се
Организмът се нуждае от почивка, за да се възстанови от ежедневието. Недоспиването е един от рисковите фактори за отслабването на имунната система, защото клетките не се възстановяват.
Освен това, по време на съня, в тялото се случват десетки процеси, включително обмяна на вещества, от които имунитета зависи.
Недостатъчният сън през нощта ще ви кара да се чувствате потиснати и изморени през деня. Но по-важното е, че с хроничното недоспиване идва и отслабването на защитните функции на организма. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден. Пълноценната почивка е от съществено значение за вашето здраве.
