Считано за едно от най-сериозните здравни предизвикателства на съвремието, продължителното седене на бюро или зад волана може да донесе множество проблеми.
Когато човек седи, той не изразходва толкова енергия, колкото ако е прав и се движи. Липсата на достатъчна физическа активност може да доведе до затлъстяване, повишено кръвно налягане, проблеми с метаболизма и пр.
Проведени са редица изследвания на хора, които прекарват повече от 8 часа на ден седнали. Ето и рисковете от продължителното заседяване.
Проблеми със сърцето
Намерени са разлики между хора, които седят по цял ден, и такива, чиято професия е свързана с движение. Въпреки че се хранят по сравнително сходен начин, рискът от здравни проблеми при първата група е много по-голям.
Ментални проблеми
Друго, което учените установяват, е, че може да възникнат ментални проблеми като повишаване нивата на тревожност поради липсата на движение или развитие на деменция в един по-късен етап от живота ви. Второто състояние е непряк резултат от риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и др.
Проблеми с гърба
Продължителното седене поставя мускулите на гърба, кръста и врата ви под напрежение. Оттам може да развиете редица проблеми и заболявания, силна болка, схващания и пр. Мускулите имат нужда от движение и разтягане. Колкото и да ви е удобно в стола, ставайте и се разхождайте от време на време.
Диабет
Заседналия начин на живот е една от предпоставките, които могат да доведат до диабет. Това е така, защото колкото повече седите, толкова по-малко калории изгаряте. Това води до затлъстяване, а затлъстяването също е един от факторите за развитие на диабет тип 2.
Какво можем да направим?
Няма значение дали тренирате сутрин и вечер. Ако прекарвате 7-8 часа седнали, това обезсмисля потенето във фитнеса, йога студиото или каквато друга форма сте избрали, за да поддържате форма. Има няколко лесни начина да допринесете за здравето си по време на работния ден и да допълните упражненията и тренировките.
- На всеки 30 минути ставайте и се разхождайте за около пет минути;
- Опитайте се да работите прави поне част от работния ден. Ако нямате подходящи условия за това, опитайте се да говорите прави по телефона или докато обсъждате нещо с колеги;
- Правете стречинг поне два пъти на ден в офиса. Така ще раздвижите мускулите на гърба и врата и ще подпомогнете гъвкавостта на гръбначния си стълб;
- Купете си надуваема топка за пилатес/йога. Прекарвайте част от работния ден седнали на нея. Тя способства за правилната стойка на гърба ви и намалява болките в края на деня.
Ако съчетаете всички съвети по-горе с редовни упражнения или разходки след работа, може да си гарантирате здрави мускули на гърба и по-добро здравословно състояние на целия организъм.
