Много хора, които никога не са работили в офис, мечтаят за това. Струва им се, че в работата в офиса няма нещо опасно и рисковано. Удобен стол, компютър, климатик, възможност за хранене през работно време - всичко това създава комфортна обстановка. Многобройни проучвания обаче доказват, че офис работниците са изложени на риск от много заболявания.
Кои са основните офис неразположения и какви методи да използваме за тяхното предотвратяване, така че работата да не създава здравословни проблеми?
Болка в гърба и ставите
В офиса седим, без да ставаме, поне 5-6 часа. Това често води до различни проблеми с гръбначния стълб и ставите, особено ако имаме неправилна стойка (например шия, протегната към монитора) или неудобен стол.
Как да си помогнем?
Ставайте поне веднъж на половин час, за да се разхождате из офиса или да правите леки упражнения. Уверете се, че работното място ви позволява да поддържате правилна стойка, без да предизвиквате желание да се приближите до монитора или да се отдалечите от него.
Синдром на сухото око
Внимателно четейки нещо на монитора, забравяме да мигаме, забелязвате ли? Ето защо работата в компютър или четенето на документи отблизо може да предизвика синдром на сухото око. Проявите му са познати на мнозина: болка, сухота и понякога усещане за чуждо тяло в окото.
Как да си помогнем?
Проверете работното си място: трябва да работите активно на компютъра на нивото на очите, осветлението не трябва да притеснява очите ви, а въздухът от климатика не трябва да се изпраща директно в лицето. На всеки 20 минути се опитвайте да гледате предмети в далечината и мигайте активно, овлажнявайки лигавицата. Правете прости очни упражнения поне веднъж на ден. Ако очите все още са сухи, използвайте специални хидратиращи капки за очите.
Грип и респираторни инфекции
Защо хората, които седят в топли офиси, най-често страдат от грип или настинка? Отговорът е прост: в офиса се намираме в затворена стая, която почти не се проветрява, заедно с голям брой хора. Шансът някой от служителите вече да е започнал да се разболява и да зарази колегите е изключително голям. Освен това климатикът също не допринася за здравето: големите температурни промени между офиса и улицата увеличават броя на настинките.
Как да си помогнем?
Избягвайте ръкостискането по време на епидемии. В студения сезон, опитайте се да пиете витамини. Следете офиса да се проветрява.
Разширени вени и хемороиди
Друг проблем, с който се сблъскват много офис работници, са разширените вени. Според статистиката 30% от жените и 10% от мъжете се обръщат към лекарите с това заболяване. Поради стагнация на кръвта по време на седяща работа, стените на съдовете стават по-тънки и върху краката могат да се появят грозни възли и вени, както и хемороиди.
Как да си помогнем?
Не носете обувки на висок ток през цялото време (за предпочитане не повече от 2-3 часа на ден). Не седете в позицията крак върху крак. Ставайте да се раздвижите при всяка възможност. Също така би било добре редовно да ходите на масаж, а ако не е възможно, след това поне лягайте в положение „крака над главата“ след работен ден.
Карпално-тунелен синдром
Този синдром може да се появи при тези, които постоянно въвеждат на клавиатурата и използват мишката. Появява се поради компресия на медианния нерв между костите, напречен карпален лигамент и сухожилия на мускулите на китката. Проявява се с неприятни усещания в палеца и показалеца, с течение на времето болката може да се превърне в изтръпване на рамото.
Как да си помогнем?
Поставете компютъра така, че да е удобно да пишете на клавиатурата и да използвате мишката: в никакъв случай ръцете ви не трябва да висят от масата. Ако все още усещате болка или изтръпване, трябва да спуснете ръцете надолу и да ги разтърсите, за да възстановите притока на кръв и да опънете китките си.
Синдром на хронична умора
Постоянните стрес, преумора, напрежение и скоростен ритъм на живот - всичко това води до синдром на хроничната умора, който се нарича още синдром на мениджъра. Диагностицирането му не е толкова просто, въпреки че има маркери: постоянна умора и апатия, лош сън и раздразнителност.
Как да си помогнем?
Повече разходка на чист въздух, препоръчително е да напускате града няколко пъти седмично и да се наслаждавате на природата. Започнете да приемате билкови извлеци за през нощта, за да помогнете за успокояване на нервната система.
Храносмилателни разстройства
Неправилното хранене може да доведе до мъчителна коремна болка, гастрит, колит, затлъстяване и други разстройства. Този проблем се засилва от достъпните бисквитки и шоколадови бонбони от автомати, вредни закуски на работното място и постоянни предложения за пиене на чай и кафе от колегите.
Как да си помогнем?
Установете диета и пийте до 2–2. 5 литра вода на ден. Между другото, може да да направите специални приложения, които редовно ви напомнят да пиете вода. Заменете вредните офис екстри със здравословни зеленчуци и плодове. Основното е да запомните, че някои плодове, като банани, манго, грозде и нар, са с високо съдържание на захар.
Депресия
Днес обученията в екип и мотивационните срещи са много популярни. Работодателите вярват, че това ще позволи да се обединят екипите и да се говори повече за мисията на компанията. Въпреки това, последните проучвания показват, че изкуственото налагане на положително отношение към работата на служителите, които не са сигурни в това, може да изиграе жестока шега. Хората ще решат, че това допълнително подчертава колко са нещастни и ще се чувстват потиснати и депресирани.
Как да си помогнем?
Ако не обичате да участвате в обучения, временно им откажете. По-добре прекарайте вечерта с хубава книга, която ще ви позволи да се отпуснете. По-често се срещайте с истински, а не с виртуални приятели. Социалните мрежи могат да увеличат потиснатостта, защото всички искат да изглеждат по-добре там, отколкото в действителност.
Алергии
Понякога е трудно хората, склонни към алергични реакции, да работят в офиса поради изобилието от прах, както и токсични вещества, които отделят климатика, принтерите, скенерите и друга офис техника. Например, принтерите са източници на озон, което е потенциално опасно, ако филтрите не бъдат подменени навреме. Климатиците понякога могат да причинят алергии, тъй като в тях се появяват плесени, когато филтрите не се подменят навреме.
Как да си помогнем?
Отваряйте прозорците колкото е възможно по-често. Климатикът няма да замени чистия въздух. Следете за редовни промени на филтрите в оборудването.
Бактериални заболявания
Микробиолозите са открили, че ако клавиатурата не се почиства редовно, тогава върху нея може да има 5 пъти повече бактерии, отколкото в тоалетната. Освен това те могат да включват опасни бактерии, като E. coli и други колиформи: те могат да причинят отравяне. На клавиатурата и повърхностите на офис мебели има други неприятни микроорганизми, които могат да предизвикат различни заболявания.
Как да си помогнем?
Почиствайте редовно работното си място: избършете бюрото, монитора, клавиатурата. На работния плот си струва да имате антисептик и от време на време да третирате с него повърхностите. Мийте ръцете си често, докато сте в офиса, особено ако обмисляте закуска.
Чувствали ли сте някога последиците от работата в офис? Коя работа смятате за най-опасна?
