Стареенето е неизбежна част от живота, но за щастие, ако се храним правилно и се грижим за тялото си, можем да забавим процеса и да избягаме временно от всички физически признаци, които биха издали възрастта ни. От друга страна, има някои неща, които вместо да помагат, ускорят състаряването ни.
Ето 10 навика, които ви състаряват преждевременно.
1. Прекалявате с гледането на сериали и филми
Любовта ви към филмовите маратони може да се отрази на развитието на мозъка ви. Според проучване, публикувано в списание Neurology от 2016 г., липсата на физическа активност при хора на средна възраст е свързана с по-малък умствен капацитет по-късно в живота.
Открива се пряка връзка между лоша физическа форма и обема на мозъка десетилетия по-късно, което показва ускорено стареене на мозъка, обяснява авторът на изследването, Никол Спартано, доктор по медицина от Медицинския факултет в Бостън.
2. Не спите достатъчно
![Спете настрани срещу преждевременно състаряване](https://gradcontent.com/lib/220x165/couple-sleeping-photo1.webp)
Дамите, които спят по-малко, показват повишени признаци на стареене на кожата, включително бръчки, неравномерна пигментация, отпускане на кожата и намалена еластичност. Това проучване е първото, което убедително демонстрира, че неадекватният сън е свързан с намалено здраве на кожата и ускореното ѝ стареене, съобщава водещият изследовател на изследването Елма Барон, доцент по дерматология в Медицинската гимназия Case Western Reserve.
3. Не сте достатъчно активни
В най-голямото текущо проучване на здравословното стареене в Австралия изследователите анализират начина на живот на повече от 230 000 участници. Те стигнат до заключението, че прекаленото спане (повече от 9 часа на нощ), прекаленото седене (повече от 7 часа на ден) и недостатъчната физическа активност (по-малко от 150 минути седмично) могат да увеличат четворно риска от преждевременна смърт.
Наистина трябва да взимаме тези проблеми толкова сериозно, колкото и другите рискови фактори като пиенето на алкохол и нездравословни хранителни навици, твърди водещият автор на проучването, д-р Мелоди Динг, старши научен сътрудник в Училището за обществено здраве от университета в Сидни.
4. Имате старческия манталитет
![Старческият манталитет състарява преждевременно](https://gradcontent.com/lib/600x350/lazy-bored1.webp)
Нещото, което може да състари някого най-много, е старческият манталитет, обяснява Роби Лудвиг, автор на книгата Най-добрата ти възраст е СЕГА. Когато се чувстваме по-млади, сме по-обнадеждени, тренираме по-активно и мислим повече за възможностите, които животът предлага, което ни прави по-оптимистични.
Проучване от 2016 г. по здравна психология заключава, че хората, които се чувстват по-възрастни от действителната си възраст, е по-вероятно да бъдат хоспитализирани.
5. Обръщате гръб на медитацията
Успокояването на ума помага много против стареенето. Експерти от проучването на мозъчния център на UCLA установяват, че хората, които медитират, имат по-голям обем сиво вещество в мозъка - зоната, отговорна за паметта, емоциите, зрението, слуха, речта, контрола на импулсите и вземането на решения.
6. Спите по корем или гръб
Спането настрани се свързва с по-нисък риск от неврологични заболявания като Алцхаймер и Паркинсон. Група учени открива, че когато плъховете спят настрани, пътят, през който се премахват отпадъчните химикали от мозъка, работи по-ефективно. Натрупването на тези отпадъци може да допринесе за лошо неврологично здраве. Все пак, необходими са повече изследвания, за да се види как тези открития се отразяват върху здравето на човешкия мозък.
7. Игнорирате йогата
![Йога срещу преждевременно състаряване](https://gradcontent.com/lib/600x350/yoga-senior.webp)
Авторите на изследване от университета Jadavpur в Индия установяват, че практикуването на йога може да стимулира производството на два хормона, свързани с младостта и дълголетието: GH (хормон, който произвежда нови тъкани за кожата и мускулите) и DHEAS (дехидроепиандростерон сулфат, който е свързан с имунната система система и здравето на сърцето).
Докато тези вещества естествено намаляват с годините, изследователите откриват, че тези, които практикуват редовно йога (шест дни в седмицата) в продължение на 12 седмици, или поддържат, или увеличават нивата на тези хормони.
8. Постоянно увеличавате температурата у дома
Няма по-приятно усещане от това да седите до пращящия пламък на огнището през зимата. Но отоплението на дома ви чрез камина или термостат всъщност може да изсмуче влагата от въздуха. Това може да доведе до суха, възпалена кожа, която с течение на времето ще започне да показва следи от стареене, обяснява Джеймс С. Марота, сертифициран пластичен хирург. В такъв случай е необходимо да се снабдите с овлажнител на въздух, който ще се пребори с този проблем за вас.
9. Обичате да си похапвате барбекю
![Месото на грил води до състаряване](https://gradcontent.com/lib/300x225/steaks-bacon-grill.webp)
Националният институт по рака (NCI) твърди, че месото на скара може да увеличи риска от рак. Всяко месо, приготвено на открит пламък при високи температури над 300 градуса или приготвено за дълги периоди от време, е изложено на причиняващи рак химикали, известни като хетероциклични амини (HCA) и полициклични ароматни въглеводороди (PAH).
Установено е, че тези съединения променят вашето ДНК, което може да повиши риска от рак. Националният институт по рака препоръчва да се избягва директното излагане на месо на открит пламък, готвенето на месо в микровълнова печка преди печене на скара. Непрекъснатото обръщайте месото при силен източник на топлина, за да се намали образуването на HCA и PAH.
10. Не се справяте добре със стреса
Проучване от 2012 г. твърди, че стресът, свързан с работата, може да разруши вашето ДНК. Изследователите са установили, че финландците, които страдат от най-голям стрес, свързан с работата, имат най-късите теломери (ДНК участъци, които при съкращаване могат да причинят умиране или увреждане на клетките). Знаем, че теломерите се износват с течение на времето, но евентуално тревожността и стресът могат да ускорят това, заявява пред HuffPost Вивиан Дилър, психолог от Ню Йорк. Стресът също може да потисне имунната система, да съсипе съня, да повиши кръвното налягане и да накара замъгли ума, което по същество ви състарява както отвътре, така и отвън.