Онкологичните заболявания се срещат все по-често, за съжаление. Само в САЩ една от осем жени страда от рак на гърдата, което го прави най-често срещаната форма на рак сред американските дами.
Според Американския институт за ракови изследвания една трета от случаите на заболяването могат да бъдат предотвратени с промени в начина на хранене и движение. Институтът е публикувал доклад, в който са анализирани 119 проучвания, 2 милиона жена и 260 000 случая на заболяването.
Изследователите открили, че една от три диагнози може да бъде предотвратена, ако жените поддържат здравословно тегло, физическа активност са и не употребяват алкохол.
Ето кои три неща могат да ви помогнат да намалите риска от развитие на рак на гърдата:
Откажете се от алкохола
Често едно питие на ден се определя като здравословно за жените, що се отнася за други здравословни проблеми. Но по отношение на рака на гърдата ежедневната консумация на една бира или чаша вино покачва риска от развитие на болестта преди менопаузата с 5%, а след менопузата с 9%.
Следете теглото си
Препоръчва се и наблюдаване на теглото и намаляването му при нужда. Наднорменото тегло или увеличаването на килограмите в зряла възраст повишава значително риска от рак на гърдата след менопаузата. А във възрастта след нея са и повечето случаи.
Освен това докладът показва, че и диетата е от голямо значение. Яжте много зеленчуци. За намаляване на риска помагат съдържащите каротиноиди храни като моркови, домати, тиква и богати на калций храни като млечни продукти, тофу, броколи, тъмнозелени зеленчуци.
Не пропускайте упражненията
Умерените и енергичните упражнения значително намаляват риска от рак на гърдата. Жените, които тичат, карат колело или се занимават с друг вид енергични упражнения, намаляват вероятността с до 17%. Ходенето, градинарството или друг вид умерени упражнения намалява риска с 13%.
Разбира се, съществуват и други фактори, повишаващи риска от рак на гърдата и допринасящи за развитието на болестта. Сред тях са фамилната обремененост и възрастта. Въпреки това горепосочените промени в начина на живот могат да намалят риска за здравето ви.
