Ако сте от хората, които настинката не подминава през зимата, а дори и през пролетта и есента, не мислете, че има нещо нередно с вас и имунната ви система. Да, вярно е, че има хора, които са по-податливи на настинка от други, но са малцина.
По-вероятната причина за честото боледуване е начинът на живот и някои вредни навици и храни, които се консумират. Настинката е лесно преносима. Тя протича с досадните типични симптоми като запушен нос, възпалено гърло, болки в тялото, главоболие, кихане и лека треска. Грипът предизвика подобни симптоми, но по-чести и интензивни.
Вярно е, че нищо не можете да направите, за да се предпазите от заболяването, когато пътувате в градския транспорт или някой работлив колега не е останал в къщи да топли леглото, а киха в тесния офис. Все пак има някои неща, които можете да предприемете, за да не подсмърчате и кашляте цяла зима.
Вижте в следващите редове няколко съвета, които ще ви помогнат да не хващате настинка толкова често.
Мийте често ръцете си
Един от основните начини да се предпазите от настинка е да миете редовно ръцете си. Измиването трябва да продължи поне 20 секунди, за да сте сигурни, че сте се избавили от повечето болестотворни бактерии. Според Световната здравна организация трябва да мием ръцете си поне 15 пъти дневно – преди, по време и след подготовка на храна, преди и след ядене, когато се грижите за някой болен, преди и след третиране на порезна рана, след тоалетна. Също така след смяна на памперс, след кашляне или кихане, след докосване на животно, храна за животни или животински отпадъци, след обработка на храна за домашни любимци, след изхвърляне на боклука.
Наспете се добре
Вашата имунна система не може да се пребори с инфекцията, причинена от вирусите на настинката, ако не се наспивате добре. Редица изследвания доказват, че ако човек не спи поне по 7 часа на денонощие, шансовете му да настине скачат със забележителните 65%.
Пийте достатъчно вода
Хидратацията е от основно значение както за превенцията, така и за лечението на настинките. Въпреки че няма много изследвания, доказващи, че пиенето на допълнителна течност ще ви помогне да победите настинката, дехидратацията отслабва имунната система, което ви прави по-податливи на настинки. Поддържането на адекватно хидратиране (около 15 чаши вода на ден за мъжете и 11 чаши за жени) помага на тялото да функционира най-добре.
Тренирайте и бъдете активни
Редовните умерени упражнения, дори да се изразяват само с 30-минутна разходка, могат да стимулират имунната ви система. Едва 45 минути леки до умерени упражнения седмично могат да намалят шансовете за настинка с 25%.
Тренировката увеличава нивата на слюнчените имуноглобулини А (IgA) - антитяло, открито в слюнката, което е от решаващо значение за правилната имунна функция.
Намерете работа на ръцете си и не си пипайте лицето
По ръцете виреят основните микроорганизми, причиняващи настинката. А човек докосва лицето си съзнателно или несъзнателно около 1700 пъти на ден. Това сериозно увеличава риска от заболяването. Вирусите на настинката най-често навлизат в тялото ни през очите, носа и устата. Точно и затова трябва да си миете ръцете и да им намерите работа, за да не докосват толкова често лицето.
