Постоянната работа на крак не само ускорява умората, но и увеличава риска от различни проблеми с краката поради постоянни натоварвания върху костите, ставите, сухожилията, мускулите и връзките.
Често, когато човек прекарва много време прав, се влошава кръвоснабдяването му в долните крайници, което води до болезнени усещания. Също така, при продължително стоене кръвта може да се натрупва в стъпалата или около глезените.
Плоски стъпала, плантарен фасциит, бурсит, мазоли, подпухналост, разширени вени и венозна недостатъчност - всички тези проблеми са свързани с много време, прекарано на крак. Добре е да се знае, че има много начини да намалите или предотвратите риска от проблеми с краката, ако ви се налага да работите прави.
Методи за намаляване на последствията от работата на крак
1. Сядайте по-често когато е възможно. В днешния свят преобладава заседналата работа, но все още има такива професии, в които трябва да стоите прави дълго - касиери, работници във фабрики, фризьори, сервитьори и бармани, както и служители в търговията на дребно, складови работници и строителството.
Дори и при хора от такива специалности, има моменти в средата на работния ден, когато можете да седнете и да се отпуснете, без да повлияете на ефективността на работата, така че не пропускайте тези възможности и не забравяйте да предупредите шефа.
2. Обядвайте седнали. Когато дойде време за обяд, не забравяйте да седнете на стол и да дадете на краката си почивка. Ако офисът ви няма достатъчно столове или няма трапезария, можете да донесете свой собствен сгъваем стол, да седнете върху нещо друго или да намерите друга стая, в която да седнете за обяд.
3. Посядайте по време на почивките. Използвайте всичките си законни почивки и се опитайте да се задържите в седнало положение, за предпочитане повдигайки краката си, за да подобрите кръвообращението. Можете също да свалите обувките си, докато почивате, така че краката ви да се охладят и да „дишат“. По време на почивките е полезно да изпънете краката си, като търкаляте топка за голф с крака. Това намалява стреса на стъпалата ви и дори помага за предотвратяване на плантарен фасциит (болезнено състояние и възпаление на съединителните тъкани на краката).
4. Заставайте върху различни видове повърхности, сменяйте местоположението си. В съвременния свят в сградите се полагат бетонни, керамични плочки или мраморни подове, които нямат абсолютно никакво успокояващо действие, способност да абсорбират удари или изолационни свойства. Затова се препоръчва да прекарвате повече време на краката си в райони с дървени подове.
Ако това не е възможно, просто променете местоположението си като упражнение за загряване, за да подобрите кръвообращението и да намалите мускулното напрежение. По-добре е да стоите на топли места без течения. Когато работите на открито, най-добре е да стоите на тревата или почвата, докато сте заети с работата си или чакате следващата си задача.
5. Застанете върху постелка, за да предотвратите умората. Има специални постелки, проектирани да намалят натиска върху краката, осигурявайки повърхност с възглавница за дълго стоене. Такива постелки обикновено са изработени от дебел каучук, но също така може да са изработени от пяна, кожа, винил и дори дърво. В повечето случаи вашият работодател ще отговори на искане за такава постелка, тъй като е доказано, че те намаляват умората на краката.
4. Застанете на килим или мокет. Огледайте се около себе си за килим, върху който да стоите, докато работите. Килимът (дори евтин и тънък) има много по-голяма омекотяваща способност в сравнение с бетона и плочките. Поискайте разрешение да донесете малък килим отвкъщи. Уверете се, че долната страна на килима не се плъзга по пода, в противен случай може да се подхлъзнете и да паднете.
5. Носете подходящи обувки и чорапи. Изберете обувки с подходящ размер. Работните обувки винаги трябва да пасват добре на краката ви с чорапи. Ако нямате друг избор, освен да носите обувки с грешен размер, тогава е по-добре да вземете този, който е по-голям, тъй като при по-малки обувки могат да се появят мехури и рани.
Опитайте да сложите други обувки в края на деня, защото вечерта краката са най-големи поради подуване и леко компресиране на свода на стъпалото. Практичността трябва да бъде поставена над модния външен вид.
6. Не носете обувки на висок ток. Често жените са принудени или помолени да носят обувки на висок ток, но токчетата над 5 см са склонни да наклоняват тялото напред, което води до проблеми с равновесието и увисналите гърба.
Всичко това води до повишено натоварване на краката, тендинит, напрежение на мускулите на прасеца, болка в колянните стави и вдлъбнатина на гърба, както и нестабилност при ходене. Обувките с плоска подметка също не са най-добрият вариант, тъй като това оказва прекомерен натиск върху петите, така че е най-добре да изберете обувки с токчета до 1. 5 см. Маратонките и ежедневните обувки с широк ток са чудесен избор за човек с постоянна работа на крака.
7. Не носете тесни обувки. Ако пръстите са неестествено свити, рискът от шипове и неравномерни израстъци се увеличава. Най-добре е да изберете обувки с плътно прилепнала пета и много място за пръстите си, както и добра вътрешна опора, за да предотвратите прекомерното притискане.
8. Носете еластични чорапи. Те осигуряват подкрепа на мускулите и кръвоносните съдове на подбедрицата, като намаляват отоците и възпаленията, както и подобряват кръвообращението. Могат да се носят и поддържащи чорапогащи или меки чорапи. Еластичните чорапи са особено препоръчителни за хора с венозна недостатъчност или възпалени разширени вени. Плътните, меки чорапи ще помогнат за облекчаване на болката в петата при продължително стоене.
9. Правете вани за крака. Загряването на краката в топла вана с морска сол значително намалява болката и подуването. Магнезият в солта помага за отпускане на мускулите. Ако страдате от възпаление и подуване на краката, след това редувайте топла солена баня с ледена баня, докато не почувствате изтръпване в краката (около 15 минути).
10. Правете масаж на краката. Масаж на стъпалата и краката може да се направи от масажист или близък приятел. Той ще намали мускулното напрежение и ще подобри притока на кръв. Масажирайте краката си от чорапите до подбедрицата, така че венозната кръв да се върне към сърцето ви. Можете да използвате дървена ролка под стъпалата за самостоятелно загряване на краката. Лосионът с мента може да се прилага и върху стъпалата, за охлаждане и отпускане на стъпалата. След масажа е полезно да изпълните няколко упражнения за разтягане на стъпалата и краката.
11. Носете ортопедични стелки. Ортопедичните стелки за обувки са проектирани да действат като опора за дъгата на стъпалото, амортисьор и подобряват биомеханиката на стъпалата, което спомага за намаляване на стреса върху стъпалата, краката и гърба, а също така намалява риска от различни заболявания.
12. Опитайте се да отслабнете. По принцип хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да страдат от проблеми с краката поради увеличеното натоварване на краката. Плоските стъпала, тежката пронация и деформация на колянната става са много по-чести при хора с наднормено тегло. Ето защо, направете на краката си услуга и се опитайте да отслабнете.
Бързи съвети
Редовната смяна на обувките е много важна за намаляване на болката в стъпалата, особено когато стоите прави на работа. По време на работа периодично прехвърляйте тежестта от единия крак на другия, а също така поставяйте краката си в различни позиции, а не само в една линия на ширина на раменете.
Препоръчително е по време на работа единият крак да е леко повдигнат (стойката за крака с височина 15 см е перфектна).
Повдигайки краката над останалата част на тялото (поставяйки възглавници или облегнати на стена), можете да намалите подуването след работен ден, прекаран на краката. При заболявания на краката е необходимо да посетите ортопед, така че той да Ви предпише подходящ курс на лечение.
