Да си направим сами масаж на краката

Повечето хора, които водят прекалено заседнал начин на живот или пък упражняват прекално тежък физически труд, страдат от болки в краката. Почти всички жени, които носят обувки на токчета над 5 см, също страдат от болки в краката. Болки изпитват и хората с разширени вени.

Ако сте имали уморителен тежък ден най-добре е да се погрижите за краката си като ги масажирате, накиснете във вода или направите няколко специални упражнения. Преди това обаче обърнете внимание какви основни правила трябва да спазвате, за да избегнете болките в краката:

- Носете обувки, които да отговарят на вашия номер и носете обувки на високи токчета, само ако го изисква случаят.

- Винаги когато можете ходете боси.

- Поне веднъж в седмицата, преди да си легнете, накиснете последователно краката си за около 5 минути първо в гореща, а после в студена вода за 1 мин.

- Избягвайте да кръстосвате краката си по време на седене.

- Използвайте специaлизирана козметика за крака и ходила.

Ето и няколко прости начина да си направите масаж на краката в домашни условия:

- Единият крак се поставя върху другия, като с едната ръка се държи глезена, а с другата върха на пръстите на краката. В продължение на 1 минута се правят въртеливи движения на стъпалото в двете посоки.

- Мускулите на краката се удрят лекичко от двете страни на крака в посока отгоре-надолу около 10 пъти.

- Поне по 15 минути на ден дръжте краката си нависоко, след което, за да ги масажирате, можете да използвате различните дървени масажори, които се продават в магазините.

- Стъпалото се разтърква с ръка докато се затопли.

- С ръце хванете крака, като поставите палците отдолу на ходилото, а останалите пръсти върху горната част. Придържайки здраво крака, правете кръгови движения с палците. Движенията се правят от петата до пръстите около 1 минути, след което се преминава към другия крак.

- За да масажирате ходилото или пръстите на краката можете да използвате малка гумена топка, която да търкаляте. Това се прави в седнало положение.

- Масажирайте за няколко минути мускулите на краката си по посока от пръстите нагоре.