Най-оптималният вариант за постигане на добре изваяно тяло е несъмнено комбинацията на правилен хранителен режим с подходящи тренировки. Често пъти обаче, примамени от бързо реализираните резултати на наши познати и водени от силното ни желание да свалим излишните килограми и да оформим фигурата си, сме склонни да се увлечем по спорта и да се отдадем на интензивни тренировки, понякога дори и пряко силите ни.
Безспорно редовното посещение на фитнес залата дава добри резултати, но трябва да бъдете внимателни и да следите сигналите на тялото си. Прекомерното трениране и свръх натоварване не само няма да помогне, а може и да ви навреди и причини трaвми.
Тренировките без почивка оказват влияние върху стресовия хормон кортизол и съответно това води до натрупване на повече мазнини. Тялото се нуждае от правилен баланс между спорт и почивка. Мускулите имат нужда от време, в което да се възстановят след натоварването и ако не им го осигурите, умората ще се появява все по-често.
Правилното редуване на тренировките с отдиха зависи от нивото на тренираност. За начинаещите се препоръчва да тренират един път на два дни, като се започва от един път седмично по 40 минути. След повишаване нивото на тренираност може да се премине към редуване на една почивка след два или три тренировъчни дни.
Когато трябва да се съвместяват тренировки с работа или учене, не е препоръчително трениране повече от четири пъти седмично с по един ден почивка между тренировките, за да може да се възстанови организма.
Съществуват различни фактори, които оказват влияние върху това как протича вашата тренировка и как се чувствате преди и след нея. Понякога се случва физически да не сте в състояние на дадете максимума от себе си. Това може да се дължи на липса на сън например, неразположение, настинка или дори на храната, която сте приели през деня.
Всичко изброено дава отражение върху вашия организъм, сили и енергия и е възможно да намали възможностите ви при изпълнение на упражненията. В случаите, когато не са налице посочените фактори, но забелязвате, че напоследък не успявате да проведете пълноценно сесията в залата си, се замислете дали не прекалявате с тренировките.
При прекомерното трениране умората след тренировки става все по-силна, организмът се нуждае от повече време за възстановяване, а продуктивността намалява. Появяват се болки в ставите и усещане за дискомфорт, въпреки привикването към интензитета на упражненията.
Наблюдава се още мускулна слабост и нарушения на координацията, загуба на мускулна маса, покачване на пулса и кръвното налягане при физическо усилие. В тези случаи е необходимо да промените режима си и да намалите тренировките.
