Едва ли някой би спорил затова, че редовните физически тренировки укрепват здравето. Те помагат да поддържате форма и са отлична профилактика против много различни заболявания, като например диабет, затлъстяване и артериална хипертония.
Имайте предвид, че тук говорим за здравословните тренировки. Някои хора погрешно превръщат това занятие във фикс идея, тренирайки буквално до изтощение всеки ден с много часови тренировки. Както във всяко едно нещо, така и тук е важно да спазвате правилото за златната среда.
Известно е, че прекомерното физическо натоварване води до ускорен процес на стареене, намаляване на защитните сили на организма, сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат.
Освен това те водят и до производството на много голямо количество радикали, при което се влошава метаболизмът. Продължителните и изтощителните тренировки в горещите дни могат да завършат дори и с обезводняване, което е много състояние.
Ето някои възможни рискове от прекаленото физическо натоварване:
- Здравословни проблеми;
- Нарушение на режима на сън;
- Безпричинна агресия;
- Загуба на сили;
- Намаляване на защитните сили на организма;
- Емоционална неустойчивост;
- Безсъние;
- Ускорено стареене;
- Влошаване на метаболизма;
- По-продължително боледуване.
Като правило, човек далеч не веднага осъзнава, че преминава границата и е време да намали оборотите. Това се случва и поради факта, че симптомите на прекомерното физическо натоварване се появяват след няколко месеца, а не веднага.
В началото се появява нарушение на режима на съня. Трудно се събуждате сутринта, може да спите дори по 12-14 часа на ден, но понякога може да страдате и от безсъние. Заедно с това ще изпитвате емоционална неустойчивост, която се изразява в честа смяна на настроението, лесната раздразнителност и безпричинни пристъпи на агресия.
След известно време ще усетите, че губите и последните си сили. Така например ще ви се струва, че щангите, които сте вдигали, са много по-тежки, а дистанциите които сте бягали с лекота ще са мисия невъзможна за вас.
Вследствие на прекомерното физическо натоварване намаляват и защитните сили на организма. Човек става много по-предразположен към различните респираторни вирусни заболявания, а оздравителният процес се проточва по-дълго време. Друг характерен признак на прекомерното физическо натоварване е бързата загуба на тегло. Ако забележите всички тези симптоми, тогава е важно да намалите степента на физическо натоварване.
Важно е да вземете предвид не само симптомите, но и да знаете видовете спорт, при които е по-лесно да прекалите с натоварването. На първо място в класацията са тези, които изискват значителен разход на енергия, например бягане, плуване, каране на ски. Към тях може да добавим и някои игрови видове спорт - футбола, баскетбола, тениса и бадминтона.
Разбира се, че с всички тези доводи не целим да ви откажем да се занимавате със спорт, а просто да сте внимателни и да се вслушвате в сигналите на организма си, както и да не прекалявате, превръщайки спорта във фикс идея.
Ако се занимавате с някакъв спорт, тогава лекарите препоръчват да обърнете внимание на това дали пиете достатъчно количество течности. В случай че тренировките са над един час, тогава е добре да приемате и специалните спортни напитки с електролити, а във всички други случаи е идеална и обикновената минерална вода.
И най-важната препоръка - да бързате бавно. Не се опитвайте да достигнете целта си за 1-2 седмици, а постепенно увеличавайте натоварванията, давайки време на организма си да се адаптира.
