Едва ли вече някой се съмнява в ползите от физическата активност и в проблемите, до които води заседналият начин на живот. Все повече специалисти препоръчват редовните тренировки за поддържане на здравето и тонуса на организма. Но всичко прекалено е вредно. Затова не трябва да се впускате безразсъдно в изтощителни тренировки, а да си подготвите и следвате план за плавно и постепенно увеличване на натоварването.
Мускулната треска е отговорът на организма при физическо претоварване. Тя може да сполети не само активно спортуващите, но и всеки един от нас, ако прекали с усилията в градината например.
Въпреки че не можете да елиминирате напълно напрежението в мускулите, има начини да се предпазите от мускулната треска, както и бързо да се възстановите, ако все пак ви сполети. Предпазването е свързано най-вече с плавното натоварване по време на тренировка и мерките за почивка и възстановяване след това.
Имайте предвид, че колкото по-тренирани са мускулите, толкова по-лесно понасят треската и толкова по-малък е рискът от травми. Това означава, че хората, които тепърва започват да тренират, трябва да започнат с малко и равномерно натоварване. Постепенно тренировките се увеличават като сложност и времетраене.
Винайги загрявайте преди тренировка или друго физическо натоварване. Времето за загряване е толкова по-дълго, колкото по-натоварваща ще е тренировката. За възстановяване след натоварването правете леки физически упражнения.
За да избегнете мускулната треска, след тренировката можете да направите стречинг. Той е система от упражнения за разтягане и ускорява възстановяването на мускулите.
Масажите са изпитано средство както за предпазване от мускулна треска, така и за възстановяване след тренировка. Преди физическото натоварване се препоръчва загряващ масаж. След тренировка е подходящ възстановителният масаж, който подобрява кръвообращението. Ако все пак страдате от мускулни болки, успокояващият масаж ще облекчи състоянието ви.
Правилното хранене е много важно за състоянието на целия организъм, като това се отнася и за мускулите. Яжте плодове и зеленчуци, но не се лишавайте от протеини, осигурете си достатъчно количество витамини и минерали, като обърнете особено внимание на витамините С, А и Е.
