Изглежда, че през зимата много от нас вече са забравили как изглежда слънцето. Оттук не само лошото настроение, летаргията, но и проблемите с кожата и косата. Как да помогнете на тялото си в този труден период - ето някои съвети при липсата на витамин D.
1. Солариумът няма да ви спаси
Първият и най-важен съвет - ако почувствате липса на слънце, не се опитвайте безсмислено да го компенсирате със слънчеви бани и тен в солариума.
Да, така се случва, че през зимата виждаме малко слънце и страдаме от кратките светли дневни часове, много хора често са диагностицирани с недостатъчни нива на слънчевият витамин D, но за съжаление тенът не е начин да компенсирате дефицита.
Между другото, проучванията многократно потвърждават, че южняците най-често се сблъскват с липса на витамин D за разлика от северняците, те не следят внимателно нивото му и не приемат подходящи добавки, а много от тях имат навика да се крият внимателно от слънцето.
2. За витамин D
Втората точка логично следва от първата точка – направете си изследване на 25-OH витамин D3, което надеждно ще идентифицира концентрацията му. Това е необходимо, за да може вашият лекар да ви предпише правилната доза витамин. Също така премахването на дефицита му ще подобри състоянието ви и ще се справи с редица здравословни проблеми.
До какво води недостигът на витамин D? При деца - автономни нарушения, мускулна хипотония, проблеми с позата, изкривяване на долните крайници, плоско стъпало и други скелетни нарушения.
При възрастни може да се появи сънливост, умора, нисък мускулен тонус, суха кожа, болки в ставите, дори косопад. Но най-изразено е баналното влошаване на настроението.
3. Консултирайте се с лекар
Подгответе се правилно за анализ. Кръвта се дава сутрин на празен стомах. 3-4 дни преди изследването спрете да приемате витамин D3, ако вече го пиете (самоназначаването на определени лекарства, уви, днес е често срещано).
Подобен отказ е необходим, за да получите правилния резултат, с който в крайна сметка ще трябва да се обърнете към лекаря, за да ви предпише правилната доза. Не приемайте никакви лекарства безконтролно, дори ако те са хранителни добавки и витамини!
4. Храни, съдържащи витамин D
Направете корекции в диетата си. Всъщност витамин D е два витамина. D3 - холекалциферолът, идва с храна или се синтезира от ултравиолетово лъчение върху кожата, а D2 - ергокалциферол, идва само с храна.
Гъби, яйца (жълтъци), червен хайвер, телешки черен дроб, соево мляко, както и риба (змиорка, сьомга, сардини, риба тон и херинга) са богатите на витамин D храни, както и на други полезни вещества. Както можете да видите диапазонът е доста голям - от изискани и скъпи продукти до най-простите и достъпни.
5. Ходете
Разходете се през деня. Дори когато навън е облачно, е по-добре да прекарате известно време на открито. Използвайте обедната почивка, ако отивате на работа рано сутрин и се прибирате по тъмно. Нека подобни разходки се превърнат в добър навик за вас и алтернатива на безцелното лутане из търговските центрове в студения сезон.
6. Направете си режим
Нормализирайте ежедневието си. Легнете не по-късно от 23:00 часа, станете в 6-7 сутринта. Това ще ви позволи да живеете в съответствие с естествените ритми, заложени от природата, в унисон с планетата, да спите достатъчно, лесно да ставате и да бъдете продуктивни, както и да засечете максимално светлината с такъв график. Тогава всички хормони в тялото ви ще бъдат произведени правилно.
Почивайте повече, защото тялото, страдащо от липса на слънце, е много уязвимо и податливо на различни негативи. Поставете си задача да намерите баланс между работа, семейни грижи и релакс, и се придържайте към нея колкото е възможно повече. Избягвайте стреса, защото те са спусъкът на много заболявания.
7. Банан вместо кафе
Ако не разполагате с достатъчно светлина, със сигурност ще намалите енергийното си ниво, но не се опитвайте да се развеселите с чаша кафе или съдържащи захар продукти, като парче торта.
Ефект разбира се ще има, но временен. Много скоро летаргията ще се появи, за да замени жизнеността. Дайте предпочитание на банани, авокадо, семена и ядки. Тези продукти ще имат много по-добър и най-важното не толкова краткосрочен ефект.
