Повечето хора искат да живеят здравословно. Рядко обаче мислят за защита и поддържане на здравето на белите дробове. Според изследвания хроничните заболявания на този важен орган като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма са третата водеща причина за смърт в световен мащаб. Ако към тях се добави и ракът на белия дроб, числата драстично се покачват.
Белите дробове, точно като сърцето, ставите и други части на тялото, стареят с времето. Те могат да станат по-малко гъвкави и да загубят силата си, което може да затрудни дишането. С някои здравословни навици човек може да поддържа здравето на дробовете си и те да работят оптимално дори и с напредването на възрастта.
Първото нещо, което трябва да направите, за да имате здрави бели дробове, е да спрете да пушите, ако практикувате вредния навик, и да се стараете да не стоите в задимена среда, ако не пушите. Цигареният дим увеличава риска от рак на белия дроб, но това не е единствената болест, която може да причини.
Всъщност, пушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително ХОББ, идиопатична белодробна фиброза и астма. Вредният навик прави и тези заболявания по-тежки. Пушачите имат 12 до 13 пъти по-голяма вероятност да умрат от ХОББ, отколкото непушачите.
Всеки път, когато пушите цигара, вдишвате хиляди химикали в белите дробове, включително никотин, въглероден оксид и катран. Тези токсини увреждат белите дробове. Те увеличават слузта, затрудняват почистването на белите дробове и раздразват тъканите. Постепенно дихателните пътища се стесняват, което затруднява дишането. Тютюнопушенето също предизвиква стареене на белите дробове. В крайна сметка, химикалите могат да променят белодробните клетки от нормални към ракови.
Освен избягване на цигари, редовните упражнения са може би е най-важното нещо, което можете да направите за здравето на белите си дробове. Тренировките не само поддържат тялото, но стимулират и дробовете. При физическо натоварване белите дробове работят по-интензивно, защото тялото се нуждае от кислород, за да захранва мускулите.
По време на тренировка дишането ви се увеличава от около 15 пъти в минута до 60 вдишвания в минута. Ето защо е важно редовно да правите аеробни упражнения, които ви карат да дишате трудно. Те осигуряват най-добрата тренировка за белите дробове.
Мускулите между ребрата се разширяват и свиват, а въздушните торбички в белите дробове работят бързо, за да обменят кислород за въглероден диоксид. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективни стават белите дробове. Създаването на силни, здрави бели дробове чрез упражнения ви помага да се противопоставите по-добре на стареенето и болестите.
Излагането на замърсители във въздуха може да увреди белите дробове и да ускори стареенето. Когато са млади и силни, белите дробове лесно могат да устоят на тези токсини.
Докато остарявате, те губят част от тази съпротива и стават по-уязвими към инфекции и болести. Дайте почивка на дробовете си. Намалете излагането на външни замърсители като избягвате пасивното пушене, излизайте възможно по-рядко по време на пиковото замърсяване на въздуха. Също така не тренирайте в близост до натоварен трафик, за да не вдишвате изгорели газове.
Инфекциите могат да бъдат особено опасни за белите дробове, особено при възрастта. Тези, които вече имат белодробни заболявания като ХОББ, са изложени на риск. Дори здравите възрастни хора могат лесно да развият пневмония, ако не са внимателни.
Най-добрият начин да избегнете белодробни инфекции е да държите ръцете си чисти. Измивайте ги редовно с топла вода и сапун и избягвайте да докосвате лицето си. Пийте много вода и яжте много плодове и зеленчуци. Те съдържат хранителни вещества, които подпомагат имунната ви система.
Дишайте дълбоко възможно по-често. Дълбокото дишане помага за изчистване на белите дробове и създава пълен обмен на кислород. Изследванията показват, че дълбокото дишане, дори само за няколко минути на ден, може да има голяма полза за белодробната функция.
