Simptomi.bg»Статии»Превенция»6 лесни съвета срещу мигрена

6 лесни съвета срещу мигрена

мигрена

Не позволявайте на мигрената да контролира живота ви. Обикновените ежедневни навици могат значително да помогнат, за да намалите главоболието до минимум.

Запознайте се с няколко съвета, които да спазвате, за да премахнете непоносимата болка веднага. В следващите редове вижте 6 лесни съвета срещу мигрената.

Хранете се по-често

Когато изчакваме прекалено дълго време между храненията, нивата на кръвната ни захар спадат, което може да предизвика мигрена. Хапвайте здравословни храни като безсолни ядки, сушени плодове или зеленчуци с хумус, така че никога да не сте прекалено изтощени. Не забравйте, че трябва да сте и много добре хидратирани.

Помислете за прием на хранителни добавки

някои хранителни добавки облекчават мигрената

Според някои проучвания, добавянето към диетата на витамин В2, магнезий и коензим Q10 може да помогне за предотвратяване на мигрената. Само не забравяйте да се консултирате с лекар преди да приемате някакви хранителни добавки, особено ако сте бременни или кърмите.

Правете кардио

В едно проучване страдащите от мигрена, които са карали колело на закрито по три пъти седмично, след три месеца са имали по-малко главоболие и по-слаба болка. Ако не харесвате спининга, не се притеснявайте. Практикуването на всякакъв вид умерено кардио, било то зумба или джогинг по три пъти в седмицата е добър вариант. Въпреки това се старайте постепенно да изграждате напредъка си, тъй като прекалено бързото или натоварващо упражнение може да причини мигрена.

Бъдете спокойни

релаксът намалява болките при мигрена

Не е изненада за никого, че стресът води до мигрена. Самият стрес, обаче, може да не е виновникът. Всъщност, по-големият причинител може да бъде определено състояние и период на неконтролирано вълнение, или диво поведение. Кортизолът притъпява болката, така че понижаващите се нива на този хормон могат да причинят мигрена. Ако не сте готови да водите по-обикновен живот, опитайте се да намалите темпото, за да предотвратите големи промени в нивата на кортизола.

Преустановете приема на противозачатъчни

Лекарствата, съдържащи естроген, могат да причинят колебания в хормоналните нива, които да доведат до появата на главоболие. Помислете за прекъсване на приема на противозачатъчни хапчета. Консултирайе се с лекар за използването на естрогенни лепенки за дните по време на предменструалния синдром (ПМС), когато мигрената се появява. По този начин ще предотвратите спада на хормоналните нива.

Скачайте в леглото

Освен че облекчава стреса, сексът може да намали симптомите на мигрена. Облекчаването на болката може да се дължи на освобождаването на ендорфини, естествените опиати на тялото.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest