Не позволявайте на мигрената да контролира живота ви. Обикновените ежедневни навици могат значително да помогнат, за да намалите главоболието до минимум.
Запознайте се с няколко съвета, които да спазвате, за да премахнете непоносимата болка веднага. В следващите редове вижте 6 лесни съвета срещу мигрената.
Хранете се по-често
Когато изчакваме прекалено дълго време между храненията, нивата на кръвната ни захар спадат, което може да предизвика мигрена. Хапвайте здравословни храни като безсолни ядки, сушени плодове или зеленчуци с хумус, така че никога да не сте прекалено изтощени. Не забравйте, че трябва да сте и много добре хидратирани.
Помислете за прием на хранителни добавки
Според някои проучвания, добавянето към диетата на витамин В2, магнезий и коензим Q10 може да помогне за предотвратяване на мигрената. Само не забравяйте да се консултирате с лекар преди да приемате някакви хранителни добавки, особено ако сте бременни или кърмите.
Правете кардио
В едно проучване страдащите от мигрена, които са карали колело на закрито по три пъти седмично, след три месеца са имали по-малко главоболие и по-слаба болка. Ако не харесвате спининга, не се притеснявайте. Практикуването на всякакъв вид умерено кардио, било то зумба или джогинг по три пъти в седмицата е добър вариант. Въпреки това се старайте постепенно да изграждате напредъка си, тъй като прекалено бързото или натоварващо упражнение може да причини мигрена.
Бъдете спокойни
Не е изненада за никого, че стресът води до мигрена. Самият стрес, обаче, може да не е виновникът. Всъщност, по-големият причинител може да бъде определено състояние и период на неконтролирано вълнение, или диво поведение. Кортизолът притъпява болката, така че понижаващите се нива на този хормон могат да причинят мигрена. Ако не сте готови да водите по-обикновен живот, опитайте се да намалите темпото, за да предотвратите големи промени в нивата на кортизола.
Преустановете приема на противозачатъчни
Лекарствата, съдържащи естроген, могат да причинят колебания в хормоналните нива, които да доведат до появата на главоболие. Помислете за прекъсване на приема на противозачатъчни хапчета. Консултирайе се с лекар за използването на естрогенни лепенки за дните по време на предменструалния синдром (ПМС), когато мигрената се появява. По този начин ще предотвратите спада на хормоналните нива.
Скачайте в леглото
Освен че облекчава стреса, сексът може да намали симптомите на мигрена. Облекчаването на болката може да се дължи на освобождаването на ендорфини, естествените опиати на тялото.
