По време на бременността вашето мъниче зависи от вас, за да осигурите нужното му хранене. Ето защо е време да се уверите, че правите най-добрия избор на храна за бебето и за себе си.
Важно е да се храните правилно и балансирано, което включва много плодове и зеленчуци. Те съдържат много от това, от което имате нужда, за да сте здрави.
Кои обаче са най-добрите плодове за консумация по време на бременност?
Първо не забравяйте: Замразените и консервирани плодове и зеленчуци често са също толкова хранителни, колкото и пресните, така че не се чувствайте длъжни на всяка цена да пръснете цяло състояние, за да си набавите най-пресните и скъпи за сезона плодове и зеленчуци.
Когато сте бременна, е важно да ядете питателна храна и да избягвате празни калории. Всъщност, ако ядете предимно нездравословна храна по време на бременността си, може да настройвате бебето си за предпочитание през целия живот към мазнини и захар, според проучване от 2013 г.
Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества. Когато добавите разнообразие от тях към вашата диета, най-вероятно ще получите повечето витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
Без повече бавене, вижте в следващите редове вижте петте най-добри плода за вас и вашето бебе.
Портокали
Портокалите ви помагат да останете хидратирани. Те също са чудесен източник на фолиева киселина. Фолатът е витамин от група В, който е много важен за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък на развиващото се бебе. Експертите препоръчват да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден, преди да започнете да опитвате бебе, след това поне 600 mcg на ден, докато сте бременна. Портокалите също са чудесен източник на витамин С - антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Той също така помага на тялото ви да усвоява желязото.
Манго
Мангото е друг чудесен източник на витамин С. Една чаша ви дава 100 процента от препоръчителната дневна доза. Вкусният плод също има високо съдържание на витамин А. Дефицитът на витамин А при раждането е свързан с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения като диария и респираторни инфекции.
Авокадо
Авокадото има повече фолиева киселина от другите плодове. То е и чудесен източник на витамин С, витамин В, витамин К, фибри, холин, магнезий, калий. Според някои изследвания авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно поради калия и магнезия в плодовете.
Калият може също да помогне за облекчаване на крампи на краката, често срещан симптом на бременността. Спазмите в краката често се причиняват от ниско съдържание на калий и магнезий. Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Недостигът на холин може да причини дефекти на нервната система и увреждане на паметта през целия живот.
Лимони
Според изследвания консумацията или аромата на лимоните облекчава гаденето, свързано с бременността. Лимоните също са с високо съдържание на витамин С. Те помагат да се стимулира храносмилателната система за облекчаване на запека. Лимоните са сред най-добрите плодове за консумация при бременност.
Банани
Бананите са друг добър източник на калий. Те също така съдържат витамин В6, витамин С и фибри. Запекът е много чест по време на бременност. Това може да бъде причинено от натиска на матката върху червата, стрес, безпокойство, диета с ниско съдържание на фибри, прекомерен прием на желязо в пренаталните витамини. Консумацията на богатите на фибри банани може да помогне.
