Между сутрешното гадене, липсата на апетит и общата отпадналост, здравословното хранене при бременност може да бъде трудно изпълнимо. Дори ако се храните балансирано, все пак е възможно да пропуснете някои основни хранителни вещества, които са особено важни по време на бременност.
Приемайте пренатални витамини. Те са лесен начин да запълните всякакви липси и да подкрепите както вашето тяло, така и растежа и развитието на вашето бебе.
Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини?
Най-доброто време да започнете да приемате пренатални витамини е преди да забременеете. Фолиевата киселина в пренатален витамин, който се приема преди зачеването и значително намалява шансовете за увреждане на невралната тръба при състояния като спина бифида.
Нервната тръба на бебето, която ще се развие както в мозъка, така и в гръбначния мозък, се оформя през първия месец от бременността. Това може да се случи, преди дори да разберете, че сте бременна.
Ако все още не приемате ежедневно фолиева киселина или комбинирани пренатални витамини, започнете да приемате такива, веднага щом разберете, че сте бременна. Трябва да продължите да приемате пренаталния си витамин всеки ден по време на бременността. Вашият лекар може също да ви препоръча да продължите да приемате пренатални витамини след раждането, особено ако решите да кърмите.
Как да изберем най-добрия пренатален витамин за вас
Ако имате усложнения при бременност или други здравословни проблеми, Вашият лекар може да препоръча пренатална добавка с рецепта. В противен случай витамините без рецепта се продават в повечето аптеки или онлайн.
Въпреки че има много марки на пазара, вие трябва да изберете пренатален витамин, който включва:
- фолиева киселина, която помага за предотвратяване на увреждания на невралната тръба, като спина бифида;
- желязо, което доставя кислород на бебето и помага за предотвратяване на анемия;
- калций, който помага за здравето на костите;
- витамини D, C, A и E;
- цинк, който помага за укрепване на имунната система;
- мед;
- витамин В12, който може да предотврати вродени дефекти и помага за здравословното развитие на костите;
- магнезий против крампи и Бракстън Хикс Контракции.
Повечето бременни жени не получават достатъчно холин, така че е важно да включите богати на холин храни като яйчни жълтъци в диетата си или да приемате добавка, която съдържа това жизненоважно хранително вещество. Холинът е важен за вашето здраве и е от съществено значение за развитието на мозъка на плода и функцията на плацентата.
Някои добавки също съдържат DHA, което е важно за растежа и функционирането на мозъчната тъкан на вашето бебе - особено през третия триместър. Ако вашият мултивитамин не съдържа DHA, попитайте лекаря за препоръки за добавки с DHA.
Тъй като всяка бременност е уникална, Вашият лекар може да Ви каже каква точна доза витамини и минерали да търсите. Докато пренаталните добавки със сигурност могат да помогнат за запълване на празнините във вашата диета, те не са еднопосочен билет за свръхчовешко здраве през цялата бременност. Важно е да четете етикетите за хранителните стойности и да балансирате приема на витамини и минерали с богата и разнообразна диета.
