В повечето случаи здравословната диета е достатъчна, за да си осигурите необходимото и не е нужно да приемате витамини и хранителни добавки. В определени случаи обаче хранителните добавки могат да бъдат от голяма полза.
Те могат да осигурят необходимите елементи на хора с определени дефицити, например бременните жени. В такъв случай, когато става въпрос за прием на витамини и добавки, важно ли е времето по което се пият? Краткият отговор е да, важно е.
Времето за прием на добавки и дали ги приемате с храна или на гладно, може да повлияе на тяхната ефикасност.
1. Желязо: с обяд или вечеря
Обикновено се препоръчва да приемате витамини и добавки с храна. Защо? Храненето води до изтичане на храносмилателните сокове, които разграждат храната на компоненти по-бързо, обяснява Лиз Уейнанди, регистриран диетолог в Университета на Охайо.
Желязото се приема най-добре на празен стомах, но на много хора им прилошава от това, обяснява тя. Затова по-добре е да го приемате с храна, отколкото да не го приемате. За по-добро усвояване може също да приемате витамин С с желязото.
2. Магнезий: преди лягане
Магнезият предоставя дълъг списък от предимства, от по-здрави кости и облекчаване на болка до по-добро здраве на сърцето и по-добър сън. Добра идея е да приемате магнезий преди лягане, тъй като той може да ви приспи, казва Уейнанди.
3. Витамин С: по време на хранене по едно и също време всеки ден
Витамин С е един от деветте водоразтворими витамини. Тъй като е лесно смилаем, няма “най-доброто време” за приема му, казва Уейнанди. Въпреки това витамин С е с киселинна основа и може да причини гадене, ако се консумира на гладно. Опитайте да приемате витамин С с храна по едно и също време всеки ден, така че това да ви стане навик, казва тя.
4. Витамини от B-комплекс: сутринта
B-комплекс е общ термин за сбор от витамини от група В: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламин (витамин В12). Те е най-добре да се вземат сутрин, защото могат да ви дадат енергия, която ще ви е от полза с началото на деня.
5. Рибено масло: точно преди хранене
Богато на здравословни омега-3 мастни киселини, рибеното масло може да намали възпалението и да помогне за предпазване от сърдечни заболявания. Най-добрият начин да избегнете странични ефекти като оригване, е да държите добавките във фризера и да ги приемате непосредствено преди хранене. Когато са замразени, добавките с рибено масло слизат по-надолу във вашата система преди тялото ви да ги усвои и е по-малко вероятно да причинят оригване.
6. Калций: половината сутрин, половината през нощта
Ако приемате калций всеки ден, за да поддържате костите си здрави, казва Уейнанди, разделете дозата на две и вземете половината сутрин, а другата половина вечер. Високите дози са склонни да повишават нивата на калций в кръвта и след това се екскретират през бъбреците. Това може да създаде проблеми на лица, изложени на риск от камъни в бъбреците, предупреждава Уейнанди.
7. Пренатални витамини: преди лягане с нещо за хапване
Бременните жени се нуждаят от фолиева киселина (витамин В9). Разбира се, най-добре е да си набавите храна, богата на фолати, като аспержи, авокадо и брюкселско зеле и листни зеленчуци като спанак и маруля, но вашият лекар вероятно ще ви предпише и добавка. Много жени се оплакват, че се чувстват гадно по време на бременност и пренаталните витамини могат да влошат ситуацията, обяснява Уейнанди. За да избегнете това вземете витамините с нещо за хапване преди лягане, така че ако започне да ви се гади просто легнете да спите.
8. Витамин D: с едно и също хранене всеки ден
Хората с ниско съдържание на витамин D са изложени на по-висок риск от чупливост на костите, някои видове рак, затлъстяване, диабет и други хронични заболявания. Витамин D е мастноразтворим витамин, така че трябва да го приемате с мазнини, обяснява Уейнанди. Няма правилно или грешно време да приема на витамин D, стига да става с храна. Взимайте го по едно и също време всеки ден, така че да ви стане навик, ” казва тя. Същото важи и за другите мастноразтворими витамини - A, E и K.
9. Канабидиол - рано сутрин
Хората хвалят предимствата на канабидиола като облекчаване на болка и безпокойство, но освен това за разлика от тетрахидроканабинола (THC), канабидиола няма да ви накара да се чувствате надрусани. Той се предлага в много форми - разтривки, чайове, масла, течности, прахове и хапчета. Канабидиола е най-добре да се приема на празен стомах, така че е препоръчително да си пие рано сутрин преди да сте яли или пили, съветва експертът по съня в Лос Анджелис д-р Майкъл Бреус.
10. Пробиотици: по време на хранене (освен ако...)
Пробиотиците са добри бактерии, които, когато се намират в адекватни количества в червата, могат да донесат ползи за здравето, казва д-р Ципора Шайнхаус, дерматолог, сертифициран от борда в Бевърли Хилс и клиничен инструктор в Университета на Южна Калифорния. Някои ползи от пробиотиците са, че те могат да помогнат за предотвратяване и дори лечение на някои инфекции и заболявания и да насърчат здравословното храносмилане и здравата имунна система, обяснява тя. Някои се приемат най-добре с храна, а други без храна, казва Уейнанди. Зависи от пробиотика и начина, по който е капсулиран.
11. Колаген: не сутринта
Хората често приемат тези добавки с надеждата да попълнят своя колаген - еластичният протеин, който помага на кожата да запази своята еластичност, придавайки ѝ младежки вид. Следвайте етикета на продукта, тъй като някои форми на колаген намаляват ефективността си, когато се приемат с определени напитки, като киселинни напитки като портокалов сок, казва Уейнанди. Така че, ако пиете кисели напитки сутрин, най-добре е да приемате колагена си вечер.
