Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудности при заспиване или задържане на сън, събуждане твърде рано или чувство на умора след сън. Въпреки че безсънието е често срещан проблем, то може да има и сериозни последици за здравето, включително повишен риск от инфаркт. В тази статия ще проучим връзката между безсънието и инфаркта и ще обсъдим начините за предотвратяване на този опасен резултат.
Безсъние и сърдечно здраве
Безсънието е свързано с редица сърдечно-съдови рискови фактори, включително високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване. Безсънието също е свързано с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и инсулт.
Връзката между безсънието и сърдечните заболявания не е напълно изяснена, но има няколко теории. Една от възможностите е, че безсънието може да доведе до повишаване на хормоните на стреса като кортизол и адреналин, което може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота и да причини възпаление в артериите. Хроничното възпаление може да увреди лигавицата на кръвоносните съдове, което води до образуването на плака, което в крайна сметка може да доведе до инфаркт или инсулт.
Друга теория е, че безсънието може да наруши циркадните ритми на тялото или вътрешния часовник, който контролира много телесни функции, включително сърдечен ритъм и кръвно налягане. Нарушаването на циркадния ритъм може да доведе до намаляване на производството на мелатонин - хормон, който помага за регулирането на съня и също се смята, че има защитен ефект върху сърцето.
Безсънието може да доведе и до лош начин на живот, който може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Хората, които са лишени от сън, са по-склонни да консумират висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, да пропускат упражнения и да пушат, като всичко това може да допринесе за развитието на сърдечни заболявания.
Предотвратяване на сърдечни удари, свързани с безсъние
Ако страдате от безсъние, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от сърдечни заболявания и инфаркт:
Практикувайте добра хигиена на съня
Това включва лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, избягване на кофеина и алкохола преди лягане и поддържане на спалнята тиха, хладна и тъмна.
Управлявайте стреса
Стресът може да влоши безсънието и да допринесе за сърдечно-съдови заболявания. Опитайте техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или йога, за да намалите нивата на стрес.
Спортувайте редовно
Редовната физическа активност може да подобри качеството на съня, да намали нивата на стрес и да помогне за контролиране на теглото, като всичко това може да намали риска от сърдечни заболявания.
Яжте здравословни храни
Спазването на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да подобри здравето на сърцето и да намали риска от сърдечни заболявания.
Откажете пушенето
Пушенето е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и може да влоши безсънието.
Потърсете лечение за безсъние
Ако се борите с безсъние, говорете със своя лекар относно възможностите за лечение, включително когнитивно-поведенческа терапия, лекарства или комбинация от двете.
За да намалите риска от инфаркт, практикувайте добра хигиена на съня, управлявайте стреса, спортувайте редовно, яжте здравословна диета, откажете пушенето и потърсете лечение за безсъние, ако е необходимо. Като предприемете тези стъпки, можете да подобрите съня си и да защитите здравето на сърцето си.
