Медитацията може да изглежда обезсърчително и скучно за начинаещите, но не се безпокойте. Ще ви представим няколко практични съвета, които да следвате, за да не се откажете още преди да сте поели по пътя на многобройните предимства, които тази източна техника за релаксация предлага.
На първо място, не е нужно да сте посветен монах в древен манастир високо в планината, за да овладеете медитацията. Всеки може да направи това. Успеете ли, медитацията ще ви донесе мир – ще намали стреса и ще излекува тялото ви.
Има хиляди техники за медитация. Според някои трябва да седите в покой в продължение на часове, а според други за не повече от 5-10 минути на ден. Важно е, когато започвате да медитирате, да практикувате отначало кратките техники, поне докато изградите навик. Фокусирайте се само върху медитацията за 2 до 5 минути всеки ден, след седем дни добавете още 5 минути. Времето не е важно, а последователността и ангажираността към техниката.
Говорейки за техники, не слушайте различните специалисти как точно трябва да се медитира. Помнете – медитацията е лесна. Единственото, за което трябва да се погрижите, е да си осигурите спокойна среда, перфектно пространство, удобство. Медитацията трябва да се чувства естествена и лесна, дори ако това означава просто да седите в колата си по време на обедната почивка. Изчистете ума си и оставете стреса да си отиде.
Не търсете перфектната техника за медитиране. Изберете тази, която най-много ви въздейства, и се придържайте към нея. Следвайте я поне два месеца, преди да решите да потърсите някоя друга.
Бъди добри към себе си. Това може да е най-важният съвет, който да ви помогне да започнете да медитирате. Медитацията е отдих, тихо време, време за спокойствие със себе си. Грижете се за себе си със състрадание и доброта, когато медитирате.
Не смятайте, че има правилно или грешно, докато медитирате. Дори и да сте разсеяни, неспокойни или да не можете да се съсредоточите, това не означава негативен опит. Бъдете естествени. Медитацията не означава борба с тези състояния на ума, а възможност да ги изпитате, преживеете и преодолеете.
Най-добрият начин да превърнете медитацията в навик е да я практикувате всяка сутрин. Това е чудесен начин да започнете деня си, а и е много по-лесно да се убедите, че ще направите нещо сутрин, отколкото след дълъг и труден ден.
