Крайни срокове, кратки срокове, застъпващи се задачи, провалящи се планове - кой ли не е попадал, поне временно, във водовъртежите на съвременния живот? Когато обаче временното се превърне в дългосрочно, идват проблемите: справянето със задачите е все по-трудно, почивката е все по-наложителна, но и все по-безрезултатна; лягате изморени, събуждате се още по-изморени, тонусът е нисък, мотивацията чезне... Е, официално е: стрес и преумора!
Не ги подценявайте - медицината свързва стреса с около 75% от заболяванията на тялото, а преумората може да отключи дори психични разстройства. Какво да направите ли? Вижте някои практични съвети срещу стрес и преумора:
Погрижете се за себе си - незабавно!
Оттегляне в планината, околосветско пътешествие, потапяне в древно, мистично учение - всичко това би свършило работа, но ако можехте да си го позволите, най-вероятно нямаше да страдате от стрес и преумора, нали? Все едно - има и по-достъпни начини.
Дайте си почивка!
Истинска почивка обаче - осигурете си поне два дни, в които нямате никакви грижи, освен собственото си състояние. Дали ще ги прекарате в СПА-център или на дивана - въпрос на вкус и възможности; важното е да не се занимавате с нищо, което Ви създава напрежение.
ОК, кризата е вече зад гърба Ви, нервният срив е отложен за неопределено време. Време е за равносметка: може би преумората идва не от това, че имате прекалено много работа, а от това, че не я вършите правилно?
Подредете графика си - и ако нещо може да бъде свършено утре, не му се нахвърляйте непременно днес. Ако работите на нормиран работен ден - постарайте се да прекъсвате работа за поне няколко минути всеки час. Не е нужно шефовете да разбират - можете да си отдъхнете, без да ставате от бюрото си, особено ако има интернет. Освен това е доказано, че разсейването подобрява производителността на мозъка - факт!
Обръщайте внимание на тялото си!
Следете сигналите му - то винаги си казва от какво има нужда и какво не е наред! Не е нужно да се вманиачавате във всяка вибрация, разбира се - просто не карайте по инерция! Главоболие, схващания, проблеми със стомаха - всичко това са и симптоми на стрес и преумора, и последица от недоспиване и непълноценно хранене. Недоспиването и непълноценното хранене пък са резултат на - познахте - напрегнатия, хаотичен, стресиран ежедневен ритъм. Забавете скоростта. Яжте нормално - което означава балансирано дневно меню, съдържащо основните хранителни групи, и хранене в спокойна обстановка.
Осигурете си достатъчно сън!
Заветните осем часа са почти мираж, но като не може да са осем, нека са поне седем! ОК, гениите и пенсионерите минават и с по четири, но за останалите те просто не са достатъчни! Сериозно - осигурявайте си поне една нощ пълноценен сън на всеки две нощи недоспиване!
Намалете кафето!
Ясно е, че без горещата, ароматна, вълшебно ухаеща напитка световната икономика ще рухне за седмица - или поне ще бъде тромаво движена от кисели, несъбудени, намусени хора - но трябва да знаете, че кафето не е безобидно! Изследвания показват, че 200 милиграма кофеин могат да увеличат кортизола в кръвта с до 30%. Кортизолът пък има и друго име - "хормон на стреса". Изясни ли се картинката? Толерантността към кафе е различна при различните хора, разбира се, но ако се чувствате разтреперани, а не ободрени след поредната чашка, то определено е време да намалите броя им.
Контролирайте навиците си!
Тая формулировка, честно казано, покрива всичко, изброено дотук, но нека го кажем така:
Ако сте почитател на тютюневите изделия, газираните напитки и сладкишите, обърнете специално внимание по колко употребявате. Не казваме, че трябва ритуално да отнесете всичко това в кофите, но определено нито никотинът, нито кофеинът, нито бялата захар допринасят за балансирано, безстресово ежедневие.
Спортувайте!
Не е нужно да печелите маратони, нито да прекарвате 21 часа седмично във фитнеса. Просто изберете адекватен начин за раздвижване и натоварване на мускулите - което пък води до намаляване на нервното напрежение. Тежести, лостове, тичане в парка - сами ще разберете кое Ви влече и удовлетворява. За да е във форма, тялото трябва да работи, а онова "Здрав дух в здраво тяло" не е празен лозунг.
Ако обобщим, то очевидно е, че основна причина за стреса и преумората е работата! Да, идеалната професия не натоварва, а удовлетворява - но нека бъдем реалисти! Това е лукс, по-трудно постижим и от спонтанно околосветско пътешествие. Все пак, сериозно - обмислете смяна на работата, ако нищо не помогне срещу преумората. Наистина ли си струва да рискувате здравето си? Спазвайте тези съвети срещу стрес и преумора и ще се почувствате много по-добре.
