Дори няколко минути на ден за медитация са достатъчни, за да се почувствате значително по-добре и да започнете да отделяте това време за себе си всеки ден. Ето няколко бързи начини за подобряване на концентрацията и медитиране, които ще ви помогнат да бъдете достатъчно енергични вкъщи, на работа или докато сте навън.
Медитация на работното място от Шарън Залцберг
Шарън Залцберг, учител по медитация. Това е изцяло вътрешна лична нагласа. Не е нужно да се седнали на земята с кръстосани крака. Никой няма да разберете, че медитирате. Тук дишането е най-важният фактор за съсредоточаване.
Щом телефонът звънне, не го вдигайте веднага. Оставете го известно време, докато минат поне 3 сигнала, вдишайте, издишайте и чак тогава отговорете. Като тренирате с телефона по този начин, ще се научите да бъдете по-спокойно, да дишате и да намалите стреса на работното място.
Същото може да направите и когато получите имейл. Не го отваряйте веднага. Първо, направете няколко вдишвания.
Техника на M-Word от Емили Флетчър
Това е основателят на Медитация Дзен. Седнете, като сте облегнали гърба си, а главата е отпусната. Проверете колко е часа и затворете очи. Фокусирайте се и кажете думата „едно” наум. Разбира се, ще мислите и за още куп неща и това е добре. Просто повторете думата „едно”, щом усетите, че фантазиите ви стават твърде обширни. Отпуснете се и не се тревожете за изминалото време.
Поглеждайте към часовника толкова често, колкото искате, докато разберете как се чувствате, правейки това упражнение в рамките на 5 минути. След като тези минути изтекат, докато сте със затворени очи, изкажете думата на глас.
В края на мини сеанса си, отделете няколко минути, в които да изброите 3 неща, за които сте благодарни в момента. Усмихнете се, ще бъдете много по-спокойни.
Наслади се на шоколада си
От Анди Пудикомбе, бивш монах и основател на 10-минутно приложение за медитация. Вземете едно парченце от любимия си шоколад. Преди да го отчупите, направете няколко вдишвания през носа и издишвания през устата. Нека се установи връзка между тялото и ума.
Отделете време за оценка на шоколада – къде се произвежда, какви са съставките му, кой го продава и т.н.
Преди да преминете към консумация, спрете и се замислете дали изпитвате нетърпение, удоволствие или вълнение. А, може би вина? Отделете минута, за да запознаете парченцето със сетивата си – да го видите, докоснете, помиришете.
Отхапете малка хапчица и опитайте да усетите вкуса, текстурата. Сдъвчете веднага, опитайте да разтопите парченцето в устата си. Отпуснете се и усетете вкуса на шоколада. Просто се насладете на момента!
