Важно е да се храните правилно през целия си живот. Но подходящата диета придобива още по-голямо значение след навършването на 40 години, когато започват свързаните с възрастта промени. Витамините и хранителните вещества ви помагат да се чувствате добре и да се борите с болестите.
След като човек навърши 40, тялото вече не работи толкова добре. Нараства рискът от хронични заболявания като рак, диабет и сърдечни болести, мускулната маса се влошава, забавя се метаболизмът, жените могат да навлязат в менопауза. Всичко това изисква да се грижите за себе си.
Един от начините да се поддържате във форма и след 40 е да получавате достатъчно от подходящите витамини и микроелементи. Въпреки че е препоръчително да си ги набавяте от храната, защото тогава се усвояват най-добре от организма, понякога това не е достатъчно. Ето от кои витамини и елементи се нуждаете след 40:
Витамин В12
Той е от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка и кръвта. Докато децата и по-младите възрастни си набавят нужното количество от храната като яйца, риба, месо, млечни продукти, когато тялото старее, абсорбирането на витамина намалява. След като навършите 40 и преди да станете на 50, имате нужда от 2. 4 мг витамин В12 на ден, които може да приемате като хранителна добавка.
Витамин D
Недостигът му е свързан с диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Този витамин е от голямо значение за усвояването на калция. Количеството, което си набавяте от храни като риба и зърнени продукти, не е достатъчно и трябва да вземате добавки. На ден са нужни 15 микрограма.
Калций
Той е необходим не само за здрави кости и зъби, но и за мускулите, нервите и сърцето. Ако не приемате достатъчно калций, тялото ще го отнеме от костите. След като станете на 40, имате нужда от около 1000 мг дневно, които можете да си набавите с балансирана диета с богати на калций храни като млечни продукти, спанак, броколи, бадеми, тофу.
Магнезий
Недостигът му е свързан с диабет, възпаления и сърдечни проблеми. Поради нормалното стареене на тялото жените над 40 са изложени на риск от високо кръвно налягане. Магнезият е много важен за тях, защото помага за регулирането му. Освен това участва във функционирането на мускулите, нервите и сърцето и в контрола на кръвната захар. Ако диетата ви е балансирана, ще получавате нужните 320 мг магнезий от храната. Богати на елемента са ядките и семената, листните зеленчуци, соята, авокадото.
Калий
Той е важен за поддържането на кръвното налягане, а на ден са ви необходими 4000 мг, които можете да си набавите от храни като банани, сладки картофи, боб, леща.
