Всеки е изпитвал обичайни храносмилателни симптоми като разстроен стомах, газове, киселини, гадене, запек или диария. Когато се появяват често, могат да предизвикат сериозни смущения в живота ви.
За щастие, промените в диетата и навиците могат да имат положително въздействие върху здравето на червата. Ето няколко доказани начина за подобряване на храносмилането по естествен път.
Яжте истинска храна
Диетите, които съдържат много преработени храни, са свързани с повишаване на риска от храносмилателни нарушения. Проучвания показват, че изкуствените подсладители, трансмазнините и други вещества в преработените храни могат да предизвикат различни стомашни проблеми.
Приемайте много фибри
Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с подобрено храносмилане и намален риск от различни нарушения като язви, рефлукс, дивертикулит, възпалителни заболявания на червата. Богати на фибри храни са плодовете, зеленчуците, зърнените храни.
Добавете здравословни мазнини към диетата си
Мазнините помагат да се чувствате сити след хранене, нужни са за правилното усвояване на някои хранителни вещества и подпомагат гладкото движение на храната през храносмилателния тракт. Полезни мазнини има в мазните риби, ядките, семената.
Останете хидратирани
Честа причина за запек е ниският прием на течности. Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, пийте чай, а най-важното е да приемате достатъчно вода.
Управлявайте стреса
Стресът може да доведе до хаос в храносмилането. Може да причини синдром на раздразнените черва, язви, запек и диария. Намаляването на стреса може да подобри храносмилателните симптоми.
Яжте съзнателно
Ако ядете прекалено бързо, това може да доведе до подуване на корема, газове и нарушено храносмилане. За да се храните съзнателно и да избегнете тези проблеми, трябва да ядете бавно, да се фокусирате върху храната, а не върху телефона или телевизора, да забележите как изглежда и мирише храната в чинията ви, да обърнете внимание на структурата, температурата и вкуса на храната.
Дъвчете храната
Храносмилането започва в устата, където зъбите раздробяват храната на по-малки парчета, за да улеснят разграждането ѝ от ензимите в храносмилателния тракт. Освен това при доброто дъвчене на храната се произвежда слюнка, която е необходима за правилното смесване на храната в стомаха.
Движете се
Редовното движение е един от най-ефективните начини за подобряване на храносмилането. Упражненията могат да подобрят храносмилането и да намалят симптомите на запек. Освен това могат да помогнат за намаляване на възпалението, което помага за предотвратяване на възпалителни заболявания на червата.
