Йога е древна практика, която обединява ума и тялото. Упражненията по йога включват дихателни упражнения, медитация и различни пози, които са предназначени да намалят стреса и да ви накарат да се отпуснете.
А на 21 юни се отбелязва Международен ден на йогата, така че ви съветваме да прочетете тези предимства от практикуването на йога пози.
Практикуващите йога се чувстват не само по-добре психически, но и физически. Повечето хора започват да практикуват йога, за да релаксират и се раздвижат. Ето 13 предимства на йогата, подкрепени от науката:
1. Йогата намалява стреса
Всеки знае, че практикуването на йога може да намали и облекчи стреса. Всъщност многобройни проучвания показват, че може да намали секрецията на кортизола, основният хормон на стреса.
2. Йогата намалява чувството на безпокойство
Много хора започват да практикуват йога като начин да се справят с чувството на безпокойство. Интересно е, че има доста изследвания, които показват, че йогата може да помогне за намаляване на безпокойството.
3. Йогата може да намали възпалението
Предимствата на йогата не приключат дотук. Освен че с йога може да подобрите своето психично здраве, някои изследвания твърдят, че практикуването на йога може намалява възпалението.
4. Йогата може да подобри здравето на сърцето
Изследванията показват, че йогата подобрява здравето на сърцето и може да намали рисковите фактори за развитие на сърдечни заболявания.
5. Йогата подобрява качеството на живот
Предимствата на йогата засягат хора от различни възрастови групи. Тя става все по-често срещана терапия за подобряване на качеството на живот. В едно проучване 135 възрастни е трябвало да ходят 6 месеца или на йога, или просто да се разхождат. Установено е, че тези, които са практикували йога, значително подобрили качеството си на живот, както и настроението си, в сравнение с другите участници в изследването.
6. Йогата помага срещу депресия
Някои изследвания показват, че йогата може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Това може да се дължи на факта, че йогата е в състояние да намали нивата на кортизола, който влияе върху нивата на серотонин, често свързан с депресията.
7. Йогата може да намали хроничната болка
Хроничната болка е постоянен проблем, който засяга милиони хора и има редица възможни причини - от обикновено нараняване до развитието на артрит. Има все повече изследвания, които показват, че практикуването на йога може да помогне за намаляване на много видове хронична болка.
8. Йогата може да подобри съня
Лошото качество на съня е свързано с развитието на затлъстяване, високо кръвно налягане и депресия. Проучванията показват, че ако започнете да практикувате йога, ще спите по-добре през нощта.
9. Йогата ще подобри гъвкавостта и баланса ви
Много хора добавят йога упражнения към своята фитнес програма, за да подобрят гъвкавостта и баланса си. Съществуват значителни проучвания, които подкрепят това и доказват, че йогата помага за по-добра гъвкавост и баланс чрез използването на специфични пози.
10. Йогата може да подобри дишането ви
Упражненията по йога включват много дихателни упражнения, които могат да спомогнат за подобряване на дишането и функцията на белите дробове.
11. Йогата може да облекчи мигрена
Мигрена е състояние, при което хората се оплакват от редовно и често главоболие. Традиционно, мигрена се лекува с лекарства за облекчаване и лечение на симптомите. Йогата може да бъде полезна като допълнителна терапия за намаляване на честотата на мигрената.
12. Йогата ще ви накара да се храните здравословно
В момента, в който тръгнете на йога, ще забележите, че ще започнете да внимавате и какво ядете. Става въпрос за вкуса, миризмата и качеството на храната, която консумирате. Това е едно от много предимства на йогата.
13. Йогата може да ви направи по-силни
Освен гъвкавост и по-добър баланс, практикуващите йога стават и по-силни и издръжливи.
