Ако някога ви се е случвало „да пърхат пеперуди“ в стомаха ви или сте усещали чревен дискомфорт, знаете че вашият мозък и стомашно-чревен тракт са в синхрон. Нервната и храносмилателната ви системи са в постоянна комуникация.
Този синхрон е много важен, но понякога може да доведе до нежелани симптоми като болки в стомаха, запек или диария.
Мислите и емоциите, продиктувани вследствие на стрес, могат да окажат влияние върху стомаха и червата ви. Обратното също не е изключено – това, което се случва в червата ви може да предизвика стрес и дългосрочно разстройство. Това може да се превърне в един порочен кръг, от който се излиза изключително трудно.
Какво се случва?
Повечето от телесните ви функции са контролирани от автономната нервна система - мрежа от нерви, които свързват мозъка с основните органи. Автономната нервна система съдържа симпатиковата нервна система, която подготвя вашето тяло за извънредни ситуации и такива с висока тревожност.
Тук се включва и парасимпатиковата нервна система, която спомага за успокояване на тялото ви, след като преживявате някаква тревожност. Паразитната нервна система също подготвя тялото ви за храносмилане чрез комуникация с чревната нервна система, разположена в стомашно-чревния тракт.
Ентерична нервна система
Ентеричната нервна система е изпълнена с неврони и понякога я наричат втори мозък. Той използва химически и хормонални невротрансмитери за общуване с мозъка и останалата част от вашата нервна система.
Ентеричната нервна система е мястото, където се произвежда по-голямата част от серотонина. Той подпомага храносмилането чрез свиване на гладките мускули, които от своя страна подпомагат движението на храната в дебелото черво.
По време на повишена тревожност, хормоните като кортизол, адреналин и серотонин могат да бъдат освободени от мозъка. Това повишава количеството серотонин в червата и причинява стомашни спазми.
Ако тези спазми се намират в цялото дебело черво, може да получите диария. Ако спазмите са изолирани до една област на дебелото черво, храносмилането може да спре и това да доведе до запек.
Факторът стрес
Когато се храните, невроните, които направляват храносмилателния тракт, сигнализират на червата да се свиват и да обработват храната. Когато сте подложени на стрес, процесът на храносмилане може да се забави. Ако стресът е тежък или продължителен, симптомите като стомашна болка или запек могат да се превърнат в хронични.
Може ли стресът да доведе и до други състояния?
- Синдром на раздразнените черва (СРЧ)
Няма ясно установена причина за това състояние, но се смята, че психологическият стрес играе голяма роля. Той може да доведе до дисбаланс на бактериите в стомашно-чревния тракт, причинявайки дисбиоза или констипация (запек).
- Възпалителна болест на червата (ВБЧ)
Тази болест обхваща няколко състояния, причинени от хронично възпаление на храносмилателния тракт. Те включват болестта на Крон и язвен колит. Хроничният стрес, депресията и неблагоприятните събития от живота на всички ни, може да повишат възпалението.
Възможно ли е СРЧ/ВБЧ да увеличат тревожността?
Някои експерти смятат, че хорта със синдром на раздразнените черва реагират интензивно на трвожност, причинявайки мускулни спазми, болки в корема и запек.
Смъртта на любим човек, ранна детска травма, депресия или безпокойство могат да бъдат част от причините за поява на раздразнение в червата.
Възможно ли е лошият избор на храна също да влияе?
Стресът и лошият избор на храна доста често вървят ръка за ръка. Ако имате запек, следствие на стрес, това може да влоши нещата.
Опитайте се да избягвате храни, които причиняват проблеми. Можете да си направите дори един хранителен дневник и в него да отбележите всички вредни храни. Някои от тях са:
- Силно пикантни храни;
- Мазни храни;
- Млечни продукти;
- Храни с високо съдържание на мазнини.
Фибрите може да са добър избор за някои от вас, но при други могат да влошат запека. Това е така, защото те са по-трудни за смилане. Експериментирайте със здравословните храни и така ще разберете кои от тях ви влияят най-добре. Добре е, ако чувствате раздразнение в червата, да се откажете от газираните напитки, кофеина и алкохола.
Какво може да направите?
Ако стресът ви причинява хроничен запек, трябва да се опитате да се справите и с двата проблема:
- Пробиотиците могат да помогнат при намаляване или премахване на запека;
- Лекарства, които са предназначени специално за лечението на запек;
- Йога, упражнения и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса;
- Обмислете терапия при специалист, който ще ви изслуша и ще ви помогне да преодолеете чувството за тревожност и депресията;
- Умереният прием на антидепресанти също може да ви повлияе добре при чувството за безпокойство.
