Храни за подсилване на имунната система

храни за подсилване на имунната система

Силната имунна система e от основно значение за общото здраве на човек. Необходимо е да я поддържаме, за да се борим с болести и инфекции, както и за по-бързо възстановяване след различни състояния.

Имунната система се състои от органи, клетки, тъкани и протеини. Заедно те извършват телесни процеси, които се борят с патогените, които са вирусите, бактериите и чуждите тела, причиняващи инфекция или заболяване.

Когато имунната система влезе в контакт с патоген, тя предизвиква имунен отговор. Имунната система освобождава антитела, които се свързват с антигените върху патогените и ги убиват.

Включването на специфични храни в хранителния ни режим може да засили имунната система и да опази здравето ни от дебнещите го опасности.

цитрусите са сред храните за подсилване на имунната система

Доказано имунният отговоро на организма се засилва благодарение на витамин С. Съставката увеличава производството на бели кръвни клетки. Те са ключ към борбата с инфекциите. Точно затова от съществено значение за засилване на имунитета е консумацията на цитрусови плодове. Най-богатите на витамин С са грейпфрутите, портокалите, мандарините, лиметите и, разбира се, лимоните. Заложете на естествения витамин пред добавките.

Ако мислите, че цитрусовите плодове имат най-много витамин С от всеки плод или зеленчук, помислете отново. Едва 30 грама червени чушки съдържат два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Чушките са и богат източник на бета каротин. Освен че повишава имунната система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът помага на очите и кожата да бъдат здрави.

Броколите са друга суперхрана за по-силен имунитет. Те са изключително богати на витамини А, С и Е, както и на много други антиоксиданти и фибри. Те са едни от най-здравословните зеленчуци, които можете да поставите на масата. Ключът към запазването на непокътнатата им сила е да ги готвим възможно най-малко.

броколите са изключително полезни за здравето

Не можем да говорим за засилване на имнунната система, без да споменем чесъна. Още най-ранните цивилизации признават неговата стойност в борбата с инфекциите. Според проучавания чесънът може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и забавяне на втвърдяването на артериите. Имуностимулиращите свойства на чесъна най-вече произлизат от силната концентрация на съдържащи сяра съединения като алицин.

Джинджифилът е друго природно чудо, което може да ни спаси от редица болести, засилвайки неимоверно имунния отговор на тялото ни. Ароматният корен може да помогне за намаляване на възпалението, което може да доведе до облекчаване на болки в гърлото и други възпалителни заболявания.

Джинджифилът също може да помогне за намаляване на гаденето. Невероятните му ефекти се дължат най-вече на високото съдържание на гингерол. В допълнение джинджифилът може да помогне за намаляване на хроничната болка и да понижи холестерола.

Други храни, които могат да засилят имунната система, са спанакът, киселото мляко, кивито, папаята, куркумата, бадемите.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати