Били сте на фитнес или сте тичали някъде на открито и изведнъж започвате да кашляте, без дори да имате настинка или грип?
Дишането ви е било чудесно по време на упражненията, но сега имате неспираща кашлица. Каква би могла да бъде причината за това?
В тази статия ще ви запознаем с няколко причини, поради които може да ви измъчва упорита кашлица след тренировка.
Кашлицата обикновено се появява, когато белите дробове се опитват да изхвърлят дразнителите от дихателните пътища. Тя може да бъде предизвикана и от алергени като полени или прах, ако сте предразположени към сезонни алергии. Понякога лошото качество на въздуха също може да засегне дихателните пътища и да предизвика кашлица.
Много възможно е и да страдате от състояние, известно като индуцирана от упражнения бронхоконстрикция (астма, предизвикана от упражнения). Тогава дихателните пътища се свиват в резултат на физическа активност. Хората, които вече страдат от астма, са по-склонни да развият бронхоконстрикция.
Бронхоконстрикцията се причинява от загуба на топлина или вода от дихателните пътища, когато бързо вдишваме сухия въздух. Симптомите обикновено се появяват от 10 до 15 минути след започване на тренировката, или непосредствено след нейното приключване. Те включват:
- Хрипове;
- Затруднено дишане;
- Стягане в гърдите;
- Възпалено гърло.
Какво предизвиква бронхоконстрикцията?
Има много фактори, които могат да предизвикат това заболяване, независимо дали тренирате на закрито, или на открито. Те включват:
- Замърсяване на въздуха;
- Прах;
- Алергени като полени;
- Необичайно студен и сух или влажен въздух;
- Хлор в плувни басейни;
- Бои, почистващи препарати или килими във фитнеса.
Невинаги кашлицата идва от бронхоконстрикцията
Възможно е енергичните физически упражнения да предизвикат леко дразнене на дихателните пътища, без да ги стесняват.
Когато тренирате, дишате по-бързо и учестено през устата. По този начин външният въздух не се филтрира, както когато дишате през носа. Когато дишате нормално, въздухът се овлажнява и затопля, преди да влезе в белите дробове.
Когато внезапно увеличите скоростта на тренировката, обаче започвате да дишате по-бързо и най-вероятно през устата. По този начин сте изложени и на дразнещи частици във въздуха, които също могат да причинят кашлица.
Как да минимизирате кашлицата след тренировка
- Носете нещо, което да покрие устата и носа ви, когато тичате на открито;
- Опитвайте се да дишате през носа, докато тренирате;
- Загрявайте преди натоварваща тренировка, за да можете бавно да увеличите скоростта на дишането;
- Опитайте се да избягвате възможни причинители, като например промяна на маршрута;
- Носете си собствено йога килимче във фитнеса;
- Посъветвайте се с лекар или алерголог за подходящ план на лечение, ако кашлицата ви е се задълбочи;
- Вземайте душ веднага след тренировка, за да отстраните ненужните алергени или хлор от тялото;
