Кой не обича сладкиши? Сладки, торти, бисквитки, десертни блокчета, конфитюри... Както знаете, всичко е безвредно, когато е умерено. Какво да направите обаче, ако не можете да си наложите мярка? Как да се отървете от пристрастяването към сладкиши и нишестени храни? Отказът от любимото лакомство изглежда нереален. Но... нека опитаме с някои съвети.
Има няколко начина да си помогнете за преодоляване на зависимостта:
Не забравяйте да закусите. Именно отсъствието на сутрешно хранене ви подтиква да потушите глада със сладък десерт или кифличка. Без закуска нивото на кръвната захар намалява, тялото започва да изисква глюкоза. Ако нямате апетит за стабилна закуска, вземете лека храна със себе си, като плодове, ядки и т.н.
Яжте по-често, но на малки порции, през около 3-3. 5 часа. Тогава кръвната ви захар няма да скочи.
За да изгубите желанието да ядете бързи въглехидрати, заменете ги с тежки. Яжте повече зеленчуци, зърнени храни (овес, елда, царевица и др.).
Сладкишите могат да бъдат заменени и с млечни продукти: кисели млека (без примеси), кефир, извара.
Фасул, гъби, пресни зеленчуци, сусам ще намалят желанието за сладко и сладкиши.
Един от основните стимуланти за ядене на сладки е кафето. Заменете го с чай. Добре е, ако ще е на билкова основа. Можете да добавите различни плодове, цитрусови кори. Сладките плодове перфектно ще заменят захарта. Най-идеалният вариант е да пиете чиста вода.
Ограничете мазните храни в диетата си. Съгласете се, след сочна пържола ви се приисква да хапнете нещо сладко? !
Много лош навик е да „решавате” проблеми със сладко. Ако имате проблем, разрешете го и не се опитвайте да ядете шоколад. Можете да повдигнете лошото си настроение с физическа дейност – упражнения, йога, масаж, сауна с ароматни масла. Намерете причината да сте разстроени и я елиминирайте. Не забравяйте! Сладките няма да решат проблемите.
Ако сте в компания, в която всички ядат сладкиши, ще ви бъде по-трудно да се съпротивите. Опитайте да поръчате плодова салата или млечни продукти с плодове, пълнозърнести бисквитки с натурално сладко. Ще видите, наистина ще ви хареса.
Трудно е да не ядеш лакомства, седейки вечер пред телевизора. За да не се изкушавате, отидете на разходка на чист въздух.
Ако наистина нямате сили да издържите без сладко и сладкиши, хапнете парче тъмен шоколад. Препоръчва се това да се прави преди обяд. И не забравяйте парче, а не цял шоколад. Също можете да замените сладкишите и десертите със незахаросани сушени плодове – те са не само вкусни, но и изключително полезни.
