Сърцето е сложен орган. Има много неща, които могат да му повиляят, а това до голяма степен ще постави живота ни в риск.
Генетиката може да играе роля в състоянието на сърдечно-съдовата система, но също така са важни и промените в начина на живот. Вижте няколко фактора, които могат да засегнат сърцето, и какво да направите за тях.
Холестерол
Лошият холестерол може да запуши артериите, които захранват сърцето и мозъка с кръв, и увеличава риска от инфаркт и инсулт. Добрият холестерол може да помогне да се елиминира ефектът от лошия, но само до известна степен. Тялото също приема допълнителен холестерол от определени храни като месо, яйца и млечни продукти.
Какво да направите: Направете си кръвен тест и следете нивата на холестерола си. След това обсъдете с лекаря си какви промени може да са необходими.
Високо кръвно налягане
По-ниско кръвно налягане е по-добре. За повечето хора сърдечната честота в покой между 60 и 100 удара в минута се счита за нормална. Тя се влияе негативно от стреса, хормоните и медикаментите. Влизането в по-добра форма не само може да намали сърдечния ритъм в покой, но и да помогне за спасяването на живота ви. Проучванията показват, че по-високото кръвно е свързано с по-висок риск от смърт, дори и сред хората, които нямат традиционни рискови фактори за сърдечни заболявания.
Какво да правите: Проверете сърдечния си ритъм в покой. Измерете и кръвното си налягане сутрин, преди да станете от леглото. Ако е високо три дни подред, се консултирайте с личния си лекар.
Кардиореспираторен фитнес
Аеробните упражнения могат да укрепят сърцето и да изградят издръжливост. Много изследвания през последните три десетилетия показват, че ниските нива на кардиореспираторен фитнес са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и смърт. Високите нива са свързани с по-малък риск от развитие на деменция, болест на Алцхаймер, диабет и дори някои видове рак.
Какво да направите: За да увеличите издръжливостта на сърцето си, започнете да спортувате – бягайте, карайте колело, плувайте. Всеки вид аеробни упражнения, които увеличават дишането и сърдечната честота, имат способността да изградят издръжливостта, ако се правят редовно. Ако не сте били активни за известно време, започнете бавно и постепенно.
Ниво на кръвна захар
Нивата на кръвната захар могат да варират в зависимост от времето на деня, това, което ядете, и кога го изяждате. Твърде високото или твърде ниското ниво може да повлияе на концентрацията, да ви замае и да навреди на жизнените органи. Диабетът се развива, когато има прекалено много захар в кръвта, защото тялото или не успява да произведе достатъчно инсулин, или не може да го използва ефективно.
Какво да правите: Диабет тип 2 е свързан със затлъстяване и физическа неактивност. Диета и физически упражнения могат да намалят шансовете за развитие или да забавят развитието. Диета с ниско съдържание на мазнини, която намалява количеството сладкиши, добавените захари и преработеното месо, може да помогне за поддържането на стабилни нива на кръвната захар.
Обиколка на талията
Някои експерти смятат, че разстоянието около естествената талия е по-добър начин за измерване на телесните мазнини, отколкото да се разчита само на индекса на телесна маса (ИТМ). Някой с относително нисък резултат на ИТМ може да има голяма талия, а хората, които носят мазнини около корема си, а не на бедрата или другаде, са изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Какво да направите: Вземете старомодна лента и я увийте около талията, докато стоите. Поставете мярката точно над тазобедрените кости. След това издишайте и запишете измерването. Мъжете трябва да се стремят към по-малко от 101 сантиметра талия, а жените – към по-малко от 90 сантиметра.
